如何走出抑鬱

轉移注意力、培養自信心、學會傾訴、服用藥物等方式

如何走出抑鬱1

1、轉移注意力：抑鬱症的患者常常會有胡思亂想、心情不佳的表現，可轉移注意力，將注意分散到其他事物上去，比如聽音樂、看書、適當的運動等；

2、培養自信心：抑鬱症的患者應學會發掘自己的.優點，並逐步建立自信心，減少自卑感，正確的看待自身的不足；

3、學會傾訴：過多的不良情緒，會使得自身壓力過大，需及時的進行發泄，可以通過與親友溝通，尋求幫助，從而達到疏解情緒的目的；

4、服用藥物：若患者的症狀較為嚴重，可在專業醫生的指導下，服用藥物進行治療，常見的治療藥物有西酞普蘭、帕羅西汀、氟西汀等。

如何走出抑鬱2

和生命比起來，其他一切都是小事，如果確診了，那就應該積極配合醫生，認真進行治療，最好是住院，哪怕辭職也在所不惜。因為這種病是難以治療、又是容易復發的心理疾病。越早治療，效果越好。

如果還沒有達到一年以上的嚴重程度，患者本人的情緒調節就顯得非常重要。

首先，要給患者創造一個輕鬆愉快的生活環境，避免產生較大的精神壓力。

其次，儘可能地調節好生活，飲食方面尊重患者的喜好，並讓其參與到其中。做一些力所能及的事情。

再次，每週都要安排一次户外活動，最好讓性格相近的人陪同，以開心快樂為主要目的。

總之，對於具有抑鬱情緒的人，家人要格外注意，只要方法適當，措施合理，經過一段時間的治療，患者的情緒一定會有所緩解，並可能恢復正常的。

吃藥，不能減藥，復發會更嚴重，但是現在的醫院不像以前了，只知道開藥，都沒有認真瞭解病人是什麼情況，不買藥理都不理你，這幾個星期跑了幾趟省醫，坐高鐵去的，感覺很失望……跟2015年沒法比

抑鬱症患者是如何度過一天的？

這個問題要分輕度抑鬱還是重度抑鬱，輕度抑鬱還好。可以正常的生活。要是重度抑鬱的話，這一天對她來説就是生不如死的一天。有可能是她的最後的一天。有的從睡醒覺一句話都不想説，也不起牀就打遊戲，玩手機，覺得這樣才能緩解焦慮抑鬱。其他的幹什麼都覺得累，躺在牀上不起，甚至喝水吃飯上廁所都覺得累，都得經過激烈的思想鬥爭才能去，行動力特別差。

有的人從睜開眼睛就難受，具體怎麼難受哪裏難受自己也説不清楚，看見什麼都發火，甚至因為一句話，一個眼神就砸東西，摔東西。破壞性的發泄。有是罵人，打人，大呼小叫弄的鄰居都不安生，這一天，吃飯不規律，睡覺不規律，頭腦不清醒。

甚至自殺自殘。總之她難受的生不如死，照顧她的人也提心吊膽。還得看着她防止自殺。直到確認她睡着照顧她的人才能鬆口氣，而她的痛苦有可能延續到她的夢裏。總之這種病人每天都生不如死，而照顧她的人每天也都提心吊膽以淚洗面的活着，活着沒有活着的樂趣，每天的心都像在油鍋上煎一樣的難受。

所以呼籲大家不要歧視抑鬱症的病人，她們也不想這樣，她們也想有正常人的生活，快樂。但是她們沒有正常人的健康的身體。有可能有的人一輩子都過不上正常人的生活，所以希望大家能給予她們一點快樂，一絲光亮。能讓她們有快樂的一天！謝謝。

抑鬱症患者分輕、中、重度之分，一般輕度抑鬱症，諮詢心理醫生，適當運動調節，都能恢復正常的`，如今社會工作壓力競爭等各方面因素，每個人估計或多或少都會因為一時心情不暢，有些抑鬱。

我患嚴重抑鬱症多年，嚴重時曾自殺，自傷，打人毀物，無法控制自己的情緒和行為。住院期間，如何度過這一天。在醫院裏，沒有對病人的歧視，每天按時服藥，按時休息。吃着藥的時候，因為有強鎮定，所以每天睡得都是很好的，情緒也不在激動，整個人很安靜的。

在發病的時候，抑鬱症患者是很痛苦的。第一次患病，我是根本不知道自己患的什麼病，只是感覺整個人，像火燒一樣，坐立不安，也不想吃飯，什麼也不想幹，晚上徹夜難眠，非常痛苦焦慮，各種難受的症狀，可以説是生不如死。一天可以用度日如年來形容，眼睛像支着東西，根本無法睡覺，無法閉上眼睛，精神亢奮。胸悶氣短，感覺快要窒息了。

患了這種病經過治療後，我最怕的就是復發，因為醫生也曾説過，再次復發會加重病情，增加治療難度，會有抗藥性。本來通過中藥調理，我的西藥已經徹底停掉了。

但這種病，最怕生氣和勞累，2017年我再次復發。這次復發後，及時住院治療，但出院後，感覺西藥是無法停掉了。雖説也吃了半年中藥調理，但藥效已不如從前。又吃了二年西藥，我想停藥，結果只是停了10多天，在一天半夜，我突然醒來，感覺莫名的恐懼，以前許多症狀又一次纏上身，精神開始亢奮，心跳加快等症狀，我不得以一下子吃了2片，結果不管用，又吃了一片。

一個小時後，我才睡着了，第二天整個人都沒有精神，因為一下子吃得多了。一個正常人，如果吃這種藥幾片，估計要睡幾天幾夜。從那以後，我再也沒有敢私自停藥了。因為擅自停藥，帶來的後果是很可怕的，一旦多次復發，很可能成為廢人，成為親人的拖累。所以，比起復髮帶來的後果和痛苦，還不如一直吃藥。也許這種藥是影響壽命的，因為抗精神類藥品都有強鎮定的作用。

為了自己為了家人，也只能是終生服藥了。最起碼，可以正常工作，可以自食其力。有時候遇到不順心的事情，還是會情緒激動，無法控制自己的言行。只要吃上藥，睡一覺就好了。這種日子，也許對於一個人來説是很痛苦的。有時候我曾覺得命運為什麼會這樣，會讓自己患上這樣的病。

也許是從小自卑而又要強的性格，也許是因為自己過於內向，但同時自尊心特別強，敏感多疑的性格，再加上社會工作的壓力，還有自己曾經純潔的像一張白紙，善良過了頭。善良是美好的，但一個人過度善良，對於這個社會，善良的人，容易輕信別人，被人騙，而傷害了自己。

如何走出抑鬱3

如今抑鬱症已經成為嚴重影響身體健康以及心理健康的疾病了，在這個社會上各種壓力接踵而至，讓不少人覺得自己很無能，不能給家人好的生活習慣，於是慢慢陷入到自責中，最終演變成抑鬱症。

那麼如何才能走出抑鬱症？

生活中不少人都存在抑鬱症，抑鬱症的出現通常會對健康造成影響，部分人會因為長期的不良情緒，悲觀厭世等導致抵抗力下降，甚至出現明顯的消瘦。如果想要改善抑鬱症，需要注意很多方面問題，及時通過有效的措施來緩解抑鬱情緒，這樣才能防止健康受到影響。

花時間和積極向上的人相處

親朋好友的支持對於走出抑鬱症至關重要，它能幫助你應對諸如失業、工作變更等帶來的生活壓力。來自他人的支持同樣能減少導致抑鬱的消極想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能給你的日常生活帶來積極影響的人。

每週一兩次，定期和那些能給你幫助的朋友們一起出去喝杯咖啡，或是吃頓晚飯。你們還可以花一天到陌生的城市旅行，做好計劃，只要和他們一起出去就行，想幹什麼就幹什麼。

做到與人友善

每天在鏡子前練習微笑，時間久了連心理也會快樂起來，快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼，把血液的`流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。這是走出抑鬱症必不可少的一種自我調節方式。

堅持運動

想要有效改善抑鬱症，平時應該堅持運動，部分人長期沒有運動，經常獨處的情況下，更容易產生不良情緒，對抑鬱症的緩解不利。而且有抑鬱情緒存在的人，很容易抵抗力下降。

因此，在緩解抑鬱症的過程中，應該適當運動，結合健康的運動來提高免疫功能。另外，在運動的幫助下，促進體內多巴胺的分泌，這種物質能夠愉悦身心，讓大腦保持放鬆，這樣對抑鬱情緒的緩解有幫助。

總之，一旦發現自己有抑鬱症的徵兆，要及時的到正規醫院去治療，配合醫生的藥物治療和心理治療，早日走出抑鬱症的困擾！