白領午睡別犯3個錯誤 該如何科學午睡
1、坐着或趴着打盹
因為條件限制,不少人坐着或趴在桌沿上睡午覺。久而久之,就會形成坐着或趴着午休的習慣,這樣就會對身體健康沒幫助。
2、隨遇而安就亂午睡
午睡不能隨便就睡,更不能在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不可以在穿堂風或風口處午睡。這是由於人在睡眠中體温調節中樞功能減退,身體還會不適,嚴重時就會受涼感冒。
3、午睡時間越長越好
午睡時間最好是半小時至一小時。如果睡多了,就會進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
白領族該如何科學午睡?
1、準備好充氣頸枕
怎樣才是正確午睡的睡姿呢?最好是不壓迫內臟器官,這樣才對休息有幫助,像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡牀上或沙發上,睡姿應取頭高腳低、右側卧位,可以使心臟壓力減少,防避免打鼾。若條件不允許,可以用充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,就可以放鬆地享受午睡。
2、午餐後不能馬上午睡
對於白領來説,中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此,就會有部分白領一吃完午餐,就立刻躺下午睡。但是,這樣會造成大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養及營養明顯下降,易造成大腦供血不足。因此,儘量在午飯後休息十幾分鐘,再午睡。
3、醒後要有緩衝時間
通常午睡後,人在初醒時會感到許恍惚感,而這時候不要着急馬上工作,尤其是複雜或有危險性的工作。工作前,最好先喝一杯水,清醒一下後再投入工作。
4、用毯子可以保暖
由於人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張,汗孔張大,保暖不當就會容易患感冒或其他疾病。因此,午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的温暖,還可以備上一條小毛毯。
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