工作壓力大到失眠怎麼辦

工作壓力大到失眠怎麼辦，隨着時代的發展，工作壓力是當前全球性的熱點話題，幾乎各行各業的工作壓力都非常大，嚴重影響到我們的日常作息，一起看看工作壓力大到失眠怎麼辦

工作壓力大到失眠怎麼辦1

1、工作壓力大導致失眠的治療方法之香薰法

在卧室點上一盞香薰燈，淡淡的薰衣草香味會令神經逐漸地放鬆下來，不知不覺中就進入了夢鄉。

2.工作壓力大導致失眠的治療方法之按摩法

感到自己相當疲憊，不要急於入睡，給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下，你的頭腦會隨着臉部肌肉放鬆下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放鬆。

3.工作壓力大導致失眠的治療方法之聽催眠曲

聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡——音像店裏有催眠樂曲、放鬆樂曲、安神樂曲的專集出售。

4.工作壓力大導致失眠的治療方法之冥想

將腿盤坐，兩手放在膝蓋上，慢慢地呼吸，努力將腦子裏的雜念清除，什麼也不想，每次30分鐘。

5.工作壓力大導致失眠的治療方法之運動

最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了。

6、工作壓力大導致失眠的治療方法之食療法

百合杏仁粥。新鮮的`百合50G、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，熬至到熟爛時，可以加入糖來調味，可當做早餐來食用。具有潤肺、胃，安神的效果，適合胃陰虛之幹伴晚上失眠的人食用。

桑椹粥。新鮮桑椹30克洗淨去長柄，與糯米50克、冰糖適量，文火煮粥，至粥粘稠最佳。早上温服，可補氣安神，滋陰益腎，補肝明目，適合因為陰血不足而引起的失眠、頭暈、目眩、耳鳴、視力衰退等。特別是神經衰弱、血虛便祕、貧血、陰虛型高血壓者有明顯的改善效果。

山藥蛋黃粥。山藥30克(切碎)、雞蛋黃1只、粳米40克。先入山藥、梗米，用大火煮成稀粥後，入蛋黃，快速的攪拌均勻即可加入食鹽調味。具有養心安神、補脾養陰的效果，適合心煩失眠、手足心熱、心悸不寧、慢性腹瀉、脱肛的人食用。

工作壓力大到失眠怎麼辦2

工作壓力大怎麼辦

1. 減少信息量攝入

每天固定幾個時段收發電子郵件，不要無時無刻想着查看郵件;控制收發郵件的時長，每次儘量不超半小時。減少不必要的閲讀。放心，別人仍會像以前那樣需要你!

2. 呼吸減壓

感覺焦慮時，一個有效減壓力的小方法是:深深吸口氣，並默數4下，再用力呼出去，並默數5下。連續做10次。

3. 別説“太忙了”

別再對朋友和同事説你“太忙了”，心理專家説這是一種“自我暗示的預言”，因為在告訴他們的同時，你也在暗示自己。另外，這還是一種不受歡迎的吹噓，因為言下之意説明——你是個重要角色。

4. 不要來者不拒

如果你接下太多事情，不僅會把自己壓得喘不過氣，還可能無法實現所有承諾，讓別人失望。因此只要接受你感興趣的項目就好，真正的滿足感來自質量而非數量。

解決失眠的方法有哪些

自我聯想法

要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，想象出一幅美麗的場景，按照自己的喜好去幻想，在想象力你可以像寫故事一樣有劇情有情節的發展，慢慢的就會不知不覺睡着了。

自我保護法

有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的'時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

食物助眠法

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，切忌睡前喝咖啡、綠茶，因為這些食物會刺激大腦神經，讓身體處於一個極度興奮狀態，從而導致整晚失眠。

隔離外界干擾法

有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

工作壓力大到失眠怎麼辦3

1、工作壓力大怎麼調節

1.1、意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示:“別發火，發火會傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。

1.3、語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

1.2、自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

1.4、環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

2、工作生活壓力會致失眠

有資料顯示，在美國13歲至64歲的人羣中，有43%的人表示他們很少或從未在工作日的晚上睡過好覺。在日本，民眾的失眠發生率為20%。中國發布的《中國睡眠指數調查報告》顯示，工作與生活壓力是導致人們失眠的最大原因。超過五成(55.4%)的國內公眾認為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，56.9%的人表示生活壓力令睡眠受到影響。

中國睡眠研究會也認為，各國民眾都普遍面臨着睡眠問題，中國也不例外。睡眠障礙國際上有八九十種，我們國家基本上最常見的一些病都有，包括失眠、打呼嚕和呼吸暫停等，一般30%的人在生活過程中，會出現失眠的問題，慢性需要治療的`10%;打鼾和呼吸暫停也很常見，我們人羣中是4%，如果年齡和肥胖的人增加了比列還會逐漸升高。

3、造成工作壓力的主要原因有哪些

3.1、環境因素:主要指經濟、治和技術因素。

3.2、組織因素:組織內有許多因素能引起壓力感，例如，所做的不是自己願意做的事或在有限的時間內完成工作，工作負擔過重，同時令人討厭，難以相處的老闆等，都會給員工帶來壓力。

3.3、個人因素:壓力因素具有可加性， 壓力是逐步積累和加強的。每一個新的持續性的壓力因素都在增強個體的壓力水平。單個壓力本身可能無足輕重，但如果在業已很高的壓力水平上，它就可能成為“壓倒駱駝的最後一根稻草”。如果要評估一個員工所承受的壓力總量，就必須綜合考慮他所經受的機會性壓力、限制性壓力和要求性壓力。潛在的壓力是否一定會轉化為現實的壓力，還與個體差異性有關，諸如個人的知識、工作經驗、社會支持等。