孕期壓力大怎麼辦 孕期壓力大的危害

很多人孕婦在懷孕期間都會遇到各種各樣的事，孕期本身身體就會不舒服，再加上週圍的壓力對孕媽媽和肚子裏的寶寶都不太好，生活和工作的壓力都要學會緩解。

孕期壓力大怎麼辦

1、孕期壓力大不要刻意在意壓力孕期要好好照顧自己，定期飲食，飲食營養豐富均衡，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，此事要理性一點，和老公一起分析一下引起壓力的原因，採取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆，因此，孕媽在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

2、孕期壓力大可以尋求幫助讓自己包圍在愛和支持中。多和閨蜜聊天，舒緩壓力。把自己內心的焦慮不安傾訴給老公。堅持幫助家人做一些固定的家務活，分散一下注意力。也可以上網和其她孕媽聊一下彼此的孕期生活。如果孕媽出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題，或者對一些有趣的活動失去興趣，連續兩週來幾乎每天都出現這些症狀，那麼準媽就需要與專家談一談了，你可能患有抑鬱症。

3、孕期壓力大可以進行有益身心的活動利用一些有益於身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對準媽和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和複合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕媽來説，這意味着肌肉放鬆，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關係。

4、孕期壓力大應充分休息準媽媽每日工作時間不應超過8小時，而且要避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽台或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕媽，中間可以不時變動一下姿勢，比如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

5、孕期壓力大可以散散步優閒自得的散步，也是一種很好的休息形式，比如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、寬闊的馬路散步。準爸爸最好同行，同時説説悄悄話，不僅能解除疲勞，還可以調節和保持孕媽的良好精神狀態，對孕媽和胎兒的身心健康都有益。但時間要適中，還應避免着涼，否則會得不償失喔。

孕期壓力大的危害

1、 孕婦壓力過大容易導致流產

懷孕時如果壓力過大，孕婦體內會大量釋放出一種激素，導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高，皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔脣、聽力缺陷和先天性心臟病的機率遠遠大於其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。女性在懷孕後一定要注意做好身體的調整工作，要科學麪對生活和工作的壓力，注意平時要多吃一些清淡的食物。懷孕期間孕婦壓力大的話，對於自身健康不利，同時也會影響到胎兒的發育情況，所以孕期一定要學會釋放自己的壓力。

懷孕期間壓力大怎麼辦

1、工作上壓力太大，要及時調整崗位。

懷孕時期是特殊時期，不能太勞累，如果所在崗位有很重的工作任務需要完成對孕婦的身體不利，還是要及時調整崗位比較合適。

2、平時聽緩慢的輕音樂或者畫畫。

懷孕了有壓力，平時可以聽緩慢的輕音樂或者畫畫。畫畫不需要多高的水平，只要自己開心就好。這些音樂和美術都是良好的胎教，對寶寶有好處。

3、每天堅持散步半小時。

懷孕了不能整天坐着或者躺着，缺乏運動會導致血液循環不良而心情抑鬱壓力大。所以，孕婦應該每天堅持散步半小時，有氧運動能鍛鍊身體。

孕期精神壓力大會對寶寶有不好的影響

孕婦在懷孕的過程中，如果精神壓力過大，有可能會引發寶寶早產，或是低體重兒。或是導致寶寶出生後睡眠障礙。據相關資料顯示，孕婦在懷孕期間如果有慢性的壓力存在，很可能生下有睡眠障礙的嬰兒，而寶寶睡眠障礙會引發許多健康和心理問題。另外，女性在懷孕期間如果經歷了強大的精神刺激和壓力，那在寶寶出生後就會對寶寶的性格有所影響，易暴躁易怒等。其次，懷孕過程中的壓力也會改變胎兒的大腦化學物質，影響寶寶的智力。孕媽媽看了以上的介紹是不是心有餘悸啊?所以，不要在為了一些無關緊要的小事而影響了自己的心情。孕期以寶寶為大，照顧好自己是關鍵哦!準爸爸們也要多多關心自己的老婆啊，不要在懷孕期間跟已經這麼辛苦的老婆再發生矛盾了，多多體諒、包容，讓孕媽媽幸福、温暖的走過這一時期。