壓力太大怎麼緩解?壓力大時怎麼解壓?
現代人為了擁有更好的生活往往都會面臨着各方面的壓力,由其是當今的年輕人,同時現在大環境也不太好,經濟也越來越差,等問題導致很多人都常常被壓力壓的喘不過氣,那麼如何才能將這些積壓在體內 的壓力釋放出來呢?
壓力會造成腦部焦慮中樞異常,造成失眠、肌肉緊繃、心悸、煩躁易怒。壓力也可能造成憂鬱,腦細胞健康下降,食慾與興趣下降、負面想法,甚至自殺念頭。有些身體疾病和壓力有關,如胃食道逆流、心血管疾病、偏頭痛。
壓力更會讓一個人不快樂,影響人際關係與家庭生活。所以如何減少壓力對身心健康的影響,真的是現代人生活中非常重要的議題。
該如何紓壓呢?可以分為三個層面,行為、認知(即想法),與藥物。這裏就行為上如何紓壓提出很簡單的四字訣, 那就是動、靜、歸、空。
紓壓的四字訣
動
就是運動。但不是隻要隨便動動就可以了喔!有一個病人説她每天晚飯後都會散步一個小時,問我可以紓壓嗎?答案是,消消食幫助健康還可以,紓壓沒甚麼效果。運動要到心跳每分鐘120下以上,持續至少20分鐘。就像打一場3對3的籃球棋牌,一下場絕對只想喝杯涼的,所有不愉快、煩惱都被拋在一邊。
靜
就是嗜好。像是收集郵票、做模型。有一部很有名的影集,男主角是警探,下了班就到地下室刻木船,當工作的很專心、很投入的時候,自然就可以紓解壓力。
歸
歸屬。可以是感情的、朋友的、養寵物,或宗教的。避免討論負面的生活瑣事,感受彼此的關心,營造正向的情緒與能量。
空
適時地放空。有人只要一放假就忙着做另一份工,開兩三個小時的車去探視父母、陪小孩出去玩。其實真的要留一些時間給自己,享受慵懶的時光,暫時把責任卸下來。一年放兩個長假是最好的,但要安排好,不要讓工作打擾你,也不要趕行程,輕鬆而愜意地讓自己身心安頓,活在當下。
按摩也是有幫助的,但是花錢之外,操作不好也可能造成身體的傷害。找心理醫師談談也是個不錯的方法,有時候只是需要一個人好好傾聽我們的煩惱,分享我們的孤獨,順順自己的思緒,外加一點小小的建議。
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