三伏天失眠怎麼回事?三伏天失眠怎麼辦?
很多人都有夏季失眠的困擾,尤其是在三伏季節,基本都會面臨入睡困難,半夜容易熱醒,早上醒的太早等問題。那麼,三伏天失眠怎麼回事?三伏天失眠怎麼辦?
三伏天失眠怎麼回事
每年的三伏天都是失眠的高峯期,天氣越來越熱,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無精打采。失眠會引起疲勞感、情緒不穩,反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至,使得整個身體處於亞健康狀態。
在情志方面,喜為心之志,在不過度的情況下,“喜”能夠舒緩緊張的情緒,使心情舒暢,氣血和緩,所以夏季養生重點突出“心靜”,正所謂“心靜自然涼”。
失眠的原因有哪些造成失眠症的原因有很多,中醫主要分為 “不得卧”“不得眠”兩類。其中“不得卧”屬形態症,人多因飲食過量、胃有積食、支撐心下,導致胃氣不和,胃不和則睡不安;“不得眠”屬神經性症,多由於生理功能下降,陰血不足而致。總的來説,失眠涉及多個臟腑,如心、肝、脾、腎等,但主要病變還在心。
在失眠的對症調理上,中醫注重補心氣,調肺腑,平陰陽。在傳統滋補品中,尤其推崇靈芝,它是入心、肝、脾、肺、腎五經的上品,醫藥古籍均記載其具有安心神的益處,故常用於輔助調理氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等問題。
三伏天失眠怎麼辦規律作息
養成良好的睡眠習慣,形成規律的睡眠時間,避免熬夜。
每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚,次日起牀推至上午甚至中午,形成了睡眠的晝夜顛倒。
要恢復到正常的晝夜規律,需要逐漸提前自己的起牀時間,並保持起牀後連續16小時的清醒,中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝,以及消耗精力使自然產生睏意。
調節心情
失眠時容易心煩氣躁,可以用一些方法進行調節。
一是不要過度關注入睡。在輾轉反側時可起牀做些不需要過度集中注意力的事,到產生睏意再去入睡。可以做穴位按摩,如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。
二是心理暗示。告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大,自己可以應對第二天的工作生活。
控制室內温度
需要注意睡眠環境,可以適當開空調減少燥熱,但温度不能過低,尤其入睡後人體產熱減少,温度過低容易導致受涼感冒。
注意飲食
避免在睡前過食冷飲或西瓜等水分過多的水果。否則會增加睡眠時的身體負擔,影響睡眠質量。飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易於消化的食物。
-
秋天喝什麼茶最好養生
紅茶、黃茶、綠茶等。秋天喝什麼茶最好養生1紅茶現在的天氣是越來越感覺到涼爽了,對於一些虛寒體質的朋友都會感覺這裏冷那裏涼的,這其實歸根結底都是個人體質的原因,像在這樣的季節,就應該多喝一些紅茶,根據專家介紹,紅茶具有暖胃的功效,很適合虛寒體質的朋友飲用,所...
-
春季潤肺的食物有哪些
蘿蔔、黑木耳、百合、無花果、枇杷等。春季潤肺的食物有哪些11、蘿蔔大腸和肺的關係最密切,肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢,蘿蔔的功效在於可以幫助大腸排泄宿便,生吃或拌成涼菜都是不錯的選擇。蘿蔔可以有潤腸的作用,還可以有清理肺部垃圾的效果和作用。2、黑...
-
緩解春困的飲食調養
緩解春困的飲食調養,春困是指在春季出現的一種疲倦和睏倦的狀態,氣候日漸轉暖,人會感到睏倦、疲乏、頭昏欲睡,就是春困,是因為季節交換給人們帶來的生理變化的一種客觀反應,下面分享緩解春困的飲食調養。緩解春困的飲食調養1一、多吃補脾的食物:春季肝氣升發,肝木太過...
-
夏季補心氣最好的方法
夏季補心氣最好的方法有食補,生活調理等。夏季補心氣最好的方法1夏季怎樣養心夏季一般可以通過藥物治療、飲食調理、生活調理的方式來養心。1、藥物治療:夏季天氣比較炎熱,容易使人出現煩躁的現象,而中醫認為心主神明,如果在夏季養心,可以在醫生的指導下通過柏子養心...