孕中期失眠怎麼辦

孕媽媽由於多種原因都會經歷過失眠的症狀。孕婦失眠怎麼辦？這可是一個讓人頭疼的問題。那麼導致孕媽媽失眠的原因都有哪些？孕中期失眠又該怎麼辦？小編特整理如下相關資料以供參考。

孕中期失眠原因

1、急速變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠。這是由體內 激素水平的改變引起的。

對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體銅，有報道指出，情緒不穩，壓力過大會使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變

有的準媽媽會偏食，或在睡覺前還要加餐，飲食習慣的改變也會影響孕期水面質量的好壞，均衡的 飲食很重要。

對策：儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會改變體 內的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前，留心自己的“助眠食 品”不要太冷太甜。

3、尿貧影響睡眠

孕婦常會發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾， 晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響的水面質量。 尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外還有心理因素或某些器官的 病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象，沒有 處理，會是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，後可能導致流產等嚴重後果。

對策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在， 比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能願與免疫系統的過度負擔，情緒不穩定，壓力過大就是 其中的原因之一。

除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等 情況，都會增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，當然把 這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所至，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關 節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

5、半夜腿抽筋

到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和局部血液循環、血液酸鹼度有關。一般正常的 血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

對策：如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整姿勢，儘可能左側卧位入睡，並且注意下肢的保暖。另外， 多吃水果和蔬菜，少吃動物性蛋白質、精澱粉，都可以減少血液酸鹼度的不平衡問題。萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

孕中期失眠怎麼辦

1、調整好心態，多做些自己喜歡的事物，來緩解緊張的情緒，可選擇一些胎教音樂來舒緩心情。

2、在睡姿上可選擇側卧，最好是右側卧，這樣避免擠壓心臟，才不會壓迫孕婦的腹部大血管，使得血液自下肢向心髒迴流順暢，從而減少孕婦的心臟負擔，保證睡眠質量。

3、可在飯後散散步，做做運動等等來增強自身免疫力，在睡前之前可用熱水泡泡腳，這樣可使全身心放鬆，誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

4、在飲食上要以補充營養為主，不能食用一些刺激性食物，這樣讀胎兒的發育是非常不利的，建議最好是多補充一些維生素或者鈣類物質。

孕中期失眠如何預防

1、放鬆心情

孕媽要儘可能做到凡事豁達，不必斤斤計較。丈夫和其親屬要幫助孕媽調整好自己的情緒，應多關心和照顧孕媽媽，不要讓孕媽受到過多的不良刺激。

2、注意飲食

孕媽媽在孕期要儘量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。進食時，最好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，易噁心、嘔吐，所以要常備些點心。

3、適當控制飲水量

由於到現在為止還沒有特別好的辦法來緩解孕早期尿頻的症狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起牀，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。如果實在是跑得非常勤，非常的不爽，那隻使用用尿不濕啦。

4、緩解抽筋與疼痛

如果由於腿抽筋使你從睡夢中醒採，請用力將腳蹬到牆上或下牀站立片刻，這樣有助於緩解抽筋。當然，也最好配合飲食，在膳食中補充足夠的鈣。

如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物，吃飯後半小時內不要躺下。吃飯時儘量坐直，這樣胃酸就不會向上走。睡覺時側卧。

5、調整睡姿

在孕早期，胎兒在子宮內發育仍在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢相對來説是比較隨意的，主要是採取舒適的睡姿，如仰卧、側卧等。但是如果你喜歡趴着睡，就要調整一下了。

6、養成規律的睡眠習慣

孕媽要養成規律的睡眠習慣，儘量做到晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。除了睡覺時躺在牀上以外，其餘時間儘量不要留戀牀鋪。因為如果白天睡覺了，晚上就不容易睡好。

孕中期篩查是什麼

1、第二次產檢：懷孕16周

【產檢項目】分析首次產前檢查的結果、血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、孕中期唐氏血液篩查(15-20周)

【温馨提示】第2次產檢，最重要的項目是唐氏篩查，做唐氏篩查時檢查前一天晚上12點以後禁食物和水，第二天早上空腹來醫院進行檢查。另外，檢查還與月經週期、體重、身高、準確孕周、胎齡大小有關，最好在檢查前向醫生諮詢其他準備工作。

2、第三次產檢：懷孕20周

【產檢項目】血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、B超胎兒畸形篩查(18-24周)、血常規、尿常規

【温馨提示】第3次產檢項目中最重要的是B超篩查胎兒畸形，在孕期20周做超聲波檢查，主要是看胎兒外觀發育上是否有較大問題。醫生會仔細量胎兒的頭圍、腹圍、看大腿骨長度及檢視脊柱是否有先天性異常。如果準媽媽照的是四維彩超，還可以看到寶寶的實時面部表情呢。照彩超之前，準媽媽要做的是保持平和的心態，如果過於緊張是會影響到胎兒的活動哦。

3、第四次產檢：懷孕24周

【產檢項目】血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、糖耐量篩查(75g OGTT)、血常規、尿常規

【温馨提示】第4次常規產檢，最重要的項目是進行妊娠糖尿病的篩檢--糖耐量篩查，一般是在孕期第24周做。做糖耐量篩查前一天晚上8點以後不要進食，水也少喝。喝糖水的時候不要太快，慢慢喝，一點一點的喝，不要一口喝完，要在3-5分鐘之內喝完。喝完後最好多走動，這樣一個小時內能量會有所消耗，會幫助降低血糖濃度。

4、第五次產檢：懷孕28周

【產檢項目】血壓、體重、宮底高度、腹圍、胎心率、產科B超檢查、血常規、尿常規

【温馨提示】這時期貧血發生率增加，準媽媽務必作貧血檢查，若發現貧血要在分娩前治癒。從懷孕28周開始，產檢變為每兩週一次，第5次和第6次產檢都是常規項目的檢查。