孕晚期失眠怎麼辦 孕晚期老是失眠怎麼辦

孕期媽媽睡眠不足容易影響到胎兒，情況特別嚴重的推薦去醫院及時治療。孕期媽媽睡眠與新生兒睡眠同步，深層睡覺少、淺層睡眠居多。這些都是為了配合寶寶的出生，準媽媽們不用太過擔心。下面小編整理相關技巧幫助媽媽們更好的入睡。

孕晚期失眠對胎兒有影響嗎

1.孕婦失眠非常有可能會心情煩躁，情緒起伏較大，精神渾渾噩噩，會影響到孕媽媽自身的健康，同時還會影響寶寶的正常發育。

2.孕期睡眠質量肯定沒有平常那麼好，那麼翻來覆去也難以避免，不過準媽媽要開始形成左側睡的習慣，有利於胎兒的生長髮育。

3.白天睡覺不要太多，晚上睡覺自然好些，並且不會動太多，睡眠質量顯著提高，優質睡眠才不會影響到寶寶。

孕晚期失眠怎麼辦

1.營造安靜良好的睡眠環境

孕婦的房間要整理乾淨，乾淨整潔的環境有助於孕婦媽媽放鬆心情，輕鬆的環境，心情好睡眠質量就會比較好。

2.養成按時睡覺的好習慣

每天有規律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習慣。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續過長。

3.睡覺前一個小時洗個熱水澡

洗熱水澡有助於肌肉的放鬆，促進血液循環，最好是睡前一個小時前洗有助於體温的恢復，還有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其處於興奮狀態。

4.睡前飲食要注意

睡前的3小時可以吃點助眠的食物，如香蕉、牛奶(牛奶要是温的)、小米粥，晚上儘量不吃甜的和高熱量的食物，如巧克力、肥肉等，還要拒絕喝咖啡因的飲料。睡前還要避免吃過鹹的食物，才可以避免喝太多水，加重尿頻。

5.每天堅持散步

每天早上孕媽媽們可以趁着空氣新鮮，天氣晴朗到户外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放鬆心情，調節情緒，二來可以促進血液循環，三是可以產生疲勞感，晚上容易入睡。

孕晚期失眠怎麼預防

1.下午三點以後要避免吃有利尿作用的食物或飲料，如可樂，紅茶等;

2.保持心境的平和;

3.在家裏不要想工作上的事情;

4.不要空腹上牀;

5.把自己的牀鋪佈置的舒適些;

6.選擇自己覺得舒服的姿勢睡;

7.泡個澡，自己或讓寶爸給做個按摩，放鬆自己的身體;

8.睡前試着聽聽輕音樂或讀書或和寶爸聊聊天，來放鬆自己的心情;

9.最重要的是，中途醒來時，不要煩躁的想自己怎麼還睡不着，實在睡不着，就想想別的開心的事，

孕中期失眠吃什麼好

1.含銅食物—蝦、蟹等

當人體缺少銅時，會使神經系統的抑制過程失調，致使內分泌處於興奮狀態，從而導致失眠。

2.助眠飲品—牛奶

普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來説也是一樣的，孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

3.靜心安神—葵花籽

孕婦睡前吃葵花籽，可以促進消化液分泌，幫助消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

4.催眠氨酸—米

在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著。建議在睡前半個鍾適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。