工作壓力大吃什麼緩解?工作壓力大怎麼調節?
小編是很瞭解,一旦上班族開始忙碌的工作,難免不少有很多的壓力。可是越是有壓力,人就會煩躁,精神就會很差,有什麼好的飲食可以調節,下面小編來給大家介紹幾款食物,幫助我們來調節壓力大。
工作壓力大吃什麼食物緩解?
1、蕃茄
番茄中含有番茄紅素,是抗氧化物,在感覺到壓力大時可以吃些番茄,能保護人體不受自由基傷害,並且還能使各種慢性老化疾病產生減少。
2、魚、蝦類
因為魚、蝦中含有15%-20%的蛋白質,魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也相當豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是含鈣量相當豐富的食品。
3、菠蘿
菠蘿中富含維他命B、維他命C,都能消除疲勞、釋放壓力。另外,在菠蘿中還含有酵素成分,有助於蛋白質進行充分的消化以及分解,從而使腸胃的負擔減輕。
4、豆製品
不知道工作壓力大吃什麼的小夥伴們,小編要告訴您豆製品就是不錯的選擇哦。大豆中含有40%的優質蛋白質,脂肪中有85.5%是不飽和脂肪酸,能有效預防高脂血症和高膽固醇。
5、酸奶
上班族可以準備一瓶酸奶在桌上,適當的飲用酸奶,能舒緩壓力。這是因為在酸奶中含有乳酸菌,有助於腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要注意,酸奶中含有較高的熱量,因此,不要一次性喝太多,以免加重乏力感,也不利於腸道健康。
怎樣有效的調節壓力?
1、更有效地組織你的工作
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強度就大大增加了。
2、建立良好的辦公室關係
與同事建立有益的、愉快的合作的關係;與老闆建立有效的、支持性的關係,理解老闆的問題並讓老闆也理解你的問題,瞭解自己和老闆在工作中的權利和義務。
3、及時總結,妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案,並不時查閲,一是總結經驗,二是為自己尋找自信。為將要進行的工作,制定一些短期計劃,做盡可能細緻的準備。
4、不要給自己無謂的壓力
減少你所關注的瑣事數量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情就由它去。
5、享受個人空間
不要總是想着工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。
6、適當的運動
每天尋找時間放鬆,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公室,變換一下環境,這些活動有助於釋放壓力,放鬆大腦,恢復精力。
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