心態焦慮怎麼克服

保持充足的睡眠，簡化大腦，散步等等。

心態焦慮怎麼克服1

一、心態焦慮怎麼克服

1、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為心態焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解痛苦和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、簡化大腦

物質簡化=心態簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5、吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少痛苦症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

二、控制心裏煩躁的方法

1、洗澡

十五分鐘的熱水澡，去掉臉上的油膩，身子上的黏糊，更重要的是可以獲得一刻完全私密的空間，整個人舒展開來，可以邊洗邊冥想，或者邊洗邊唱歌。洗完澡後，整個人清清爽爽，自然心情也會up side down, 提升做事的.效率。

2、寫手帳

用鮮亮的顏色筆塗鴉，用卡哇伊的字體寫字，貼點萌萌的貼紙和照片在手賬上，點亮灰暗的心情。在上面寫好自己的to-do-list, 把無序的時間有序起來，就不會一團糟啦。

3、聽德彪西

充滿幻想的印象主義音樂，每次聽後心情都會舒緩下來，特有的朦朧、飄忽、空曠的旋律美感把人帶入仙境，忘記煩惱。推薦：《月光》《亞麻色頭髮的女孩》《阿拉伯風格幻想曲》。

4、散步

一個人帶着耳機散步，圍着操場慢慢走個三五圈，氣也順了，心也平了。一個人可以沉思，理順思路;兩個人可以侃大山，互相傾訴。

心態焦慮怎麼克服2

1、放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、户外走動等。

相信大家現在應該對克服焦慮症的'幾個妙招有新的認識了，希望每個人在生活中都要堅持這麼去做，不要三兩天就堅持不下去了。預防焦慮症主要還是大家的心態要好，不要老是愁眉苦臉的，胡思亂想，這些都是容易誘發焦慮的情緒的。