跳繩減肥主要瘦哪裏?跳繩消耗的熱量高嗎?
跳繩是我們日常生活中很常見很方便的一種健身運動,跳繩不僅可以幫助我們愉悦身心,還能夠起到很好的健身效果。那麼跳繩減肥主要瘦哪裏?跳繩消耗的熱量高嗎?
跳繩減肥主要瘦哪裏
跳繩減肥瘦腹部
跳繩時,人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌,這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分,腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊,腹橫肌則在胃部中,這些肌肉羣組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重,那麼腹橫肌就能得到更大鍛鍊。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。
跳繩可以瘦雙下肢
當你處於跳繩的過程中,不停地跳起和落下,人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動,能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪,對於瘦小腿和大腿有一定的作用。
跳繩可以瘦上肢
在跳繩過程中,不僅雙下肢需要不停的跳動,人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動,對於上肢的減肥也有一定的作用。
跳繩減肥能瘦全身
跳繩減肥能活動到全身肌肉,尤其對於常久坐的人來説,更是起到很好的增強血液循環的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的,它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體緊實,瘦而潤澤。
跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了,經常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。
跳繩消耗的熱量高嗎
跳繩運動每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
每次只跳繩運動十五分鐘,則消耗掉的大多是糖類,燒不掉脂肪。跳繩運動減肥半小時後,身體才會開始消耗較多的脂肪,每次跳繩運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
雖然跳繩能消耗的卡路里比較可觀,但最好堅持15分鐘或以上哦。跳繩初學者可以循序漸進,第一次以練習為主,以後慢慢增加連續跳繩的時間,減少休息間隔。
正確的跳繩減肥方法
1、用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來,應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環恢復正常後,才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結束運動。
跳繩一小時消耗多少熱量
研究發現,跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量,相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身能力超強。
跳繩減肥的正確方法:用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做畫圓動作。
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