健騎機能練腹肌嗎?健騎機怎麼練才能有腹肌呢?
健騎機分兩種,一種是公園常見的那種,一種是健身房常有的這種。那麼,健騎機能夠練腹肌嗎?
健騎機能鍛鍊腹肌嗎
使用健騎機對於鍛鍊腹肌有一定的幫助。
健騎機的基本動作是,在雙腿用力向下蹬踏時,雙手握住扶手拉向身體,這個過程是能增強上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,強壯肌肉的,對於腹肌有刺激作用;
而且健騎機對於減去腹部堆積的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌鍛鍊就會更容易了。所以在一定程度上也是能幫助鍛鍊腹肌的。
使用健騎機的注意事項
在做健騎運動拉起時,身體和頸部應該儘可能地向後仰,這樣才能較好地達到鍛鍊頸椎、胸椎,特別是腰椎活動的目的;放下時,身體則儘可能地做收腹運動,以達到鍛鍊腹部肌肉的目的。另外,使用時,要輕拉輕放,以避免可能造成的擠壓傷害事故。
健騎機鍛鍊腹肌的方法
使用基本鍛鍊方法
健騎機最基本的鍛鍊方法是,坐在健騎機上面,上身前傾,雙臂直臂向前平伸並握住扶手,雙腳分別踩在健騎機腳蹬上。在雙腿用力下蹬時,雙臂屈肘後拉,使得身體幾成直立。這個過程中,是能刺激到腹部肌肉,從而幫助鍛鍊腹肌的。
做仰卧起坐
仰卧起坐是鍛鍊腹肌的方法中最常用的,而健騎機也是可以用來做仰卧起坐的,而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。
做在健騎機上面,雙手放在耳側,兩腳勾住健騎機扶手下面的橫樑,上體後仰,等身體成直線之後,再慢慢逐漸的抬起上體還原,抬起到中間部位時可停頓幾秒。
練腹肌飲食禁忌
如果要凸顯腹肌,那腹部堆積的脂肪是大敵,不對抗脂肪,你再怎麼練也是白搭,看不見。所以飲食上要注意:杜絕攝入高脂肪肉類,比如豬肉,牛腩,帶皮雞鴨肉要多吃瘦牛肉,去皮雞胸肉,去皮鴨胸肉,魚肉每天吃一些燕麥和紅薯,平穩你的血糖,不吃甜食拒絕堆積能量尤其重要的事睡前4小時別吃東西保證每天每公斤體重至少1克的蛋白質攝入如果脂肪還是多,那最好是每天早上空腹出去跑30~40分鐘,慢跑就可以了。堅持幾個月,腹肌就凸顯出來了
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