產後胯骨變寬怎麼恢復 產後簡單瘦身方法有哪些

產後瘦身真的是每個媽媽都煩惱的事情，產後胯骨會變寬，那麼產後胯骨變寬怎麼恢復呢，產後簡單瘦身方法有哪些呢，一起來看看吧。

產後胯骨變寬怎麼恢復

1、適當做運動鍛鍊

產後胯骨變寬也是正常的，因為女性生產過程中嬰兒通過陰道會把陰道撐大從而胯骨也會撐大。想要讓胯骨變窄，還可以適當做運動鍛鍊哦。日常生活中，可以雙腳張開保持和肩膀同寬，雙手按壓肩膀和臀部隨後往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留這個動作十秒，再站直，對於縮小胯骨挺有效果

2、拿捏雙臀

採用俯卧的姿勢，雙手的拇指和食指以及中指相對，並且同時拿捏在兩側臀部肥胖的位置，每邊堅持兩分鐘哦。這個動作能加快皮下組織代謝，化解脂肪，從而起到縮小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯卧，雙手成拳頭狀，隨後用手指掌關節凸起的部位用力按揉腰部兩側的軟組織部位，堅持每天這樣做能減少皮下脂肪，對於縮小胯骨也有效果。

4、仰卧扭轉

作用：這個仰卧扭轉動作能加強腹部和腰部的肌肉鍛鍊，伸展腰背的肌肉，活動關節，能幫助骨盆恢復到原來的樣子。

產後簡單瘦身方法有哪些

1、散步

散步是一種既簡單又輕鬆的瘦身方法，同時，也有助於產後恢復，比起激烈的瘦身運動，這方法更適合產後媽媽鍛鍊，剛開始散步十分鐘左右，然後慢慢增加每次散步半小時，一次一次的增加時間，可快速幫助瘦身。

2、俯卧撐

俯卧撐是一種全面性的鍛鍊，對於剛生完孩子的媽媽來説，可選擇最簡單的俯卧撐動作進行鍛鍊，在鍛鍊的時候，要注意動作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。

3、仰卧半起坐

這個動作主要針對於腹部進行鍛鍊，可幫助收緊產後鬆弛的腹部，緊實肚皮，媽媽做此動作時，首先是仰卧着，然後慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然後再把上半身躺下去，再繼續坐起來與地面成15度角，重複這仰卧半起坐動作比仰卧起坐更快速瘦腹。

4、收腰運動

產後媽媽最容易堆積脂肪的地方除了腹部外，就是腰部了，產後媽媽想要減肥，不妨試試收腰運動，飯後散步時，把膝蓋抬起呈90度，然後放下，換另一腿做抬腿動作，這個小運動可幫助媽媽快速瘦腰。

5、瘦腿瘦肚子運動

這個動作極為簡單，但效果卻非常的驚人，在地上疊上幾本厚一點的書，然後把腳掌的前半段踩在上面，腳跟落地，然後緩緩將腳跟抬起，重心落在前腳掌上，保持平衡呼吸。

骨盆矯正帶能矯正骨盆嗎

產後女性的體形一般都會有變化，只是變化大小的問題。產後胯骨變寬的女性可以使用骨盆矯正帶進行矯正，但一定要堅持使用哦。三天打魚兩天曬網對於任何事情來説都是無效的，堅持才能看到結果。

骨盆矯正帶能收縮盆骨緩解骨疼，還能防止臀部變大，對於你們日後的夫妻生活也有幫助哦。不過，建議各位寶媽們，最好在產後第六週才開始使用骨盆矯正帶，這樣效果更顯著。一天使用八小時即可，使用時長太長或太短效果都不如人意。

骨盆矯正帶怎麼使用

1、用量尺量出自己的具體臀圍，臀圍的測量方法是將量尺圍着胯部突出的地方繞一圈，即可量出臀圍。

2、根據自己的臀圍來選擇合適的碼數

3、將菱形式骨盆帶展開，對準胯部最寬處，骨盆位於胯部中間，調整自己覺得最舒服的狀態，要緊而不勒，利用魔術貼貼好就可以，戴上之後不上竄下滑，舒適即可。

4、佩戴菱形骨盆帶時，要儘量少走動，平常的走路動作也不宜過大，平躺的時候佩戴效果最佳。