一日三餐營養科學搭配 這麼吃身體越來越棒

早餐

早餐是一天當中非常重要的一餐，要為整個上午的工作提供營養。所以早餐要攝入營養豐富的食物，比如雞蛋和牛奶。

早餐還要提供充足的能量，所以主食必不可少，麪條，餅，包子，饅頭，粥，都是很好的主食來源。另外最好還能搭配有蔬菜。

早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麪包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。

午餐

午餐吃飽吃好就行，各種菜啦肉啦都可以充足的享用。

當然吃個七八分飽就行，沒必要吃撐才放筷子。

午餐適合吃哪些食物？

雞蛋

成年人每天至少要吃一個雞蛋，可以燒湯、煎蛋、炒蛋等等，方法超級多，口味也不錯，非常值得你在中午搭配米飯來吃。

肉類

肉類是補充動物蛋白最佳的渠道，建議每天多食用一些不同的肉類品種，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等，合理調節肉食的攝取比例，同時注意烹飪時的油鹽控制。

魚類

魚肉的營養價值是相當高的，如桂魚、帶魚、青魚、草魚、鰱魚、鱅魚都是我們日常喜歡食用的魚類，可以煮湯，也能紅燒、清蒸、煎炸，總之燒法多樣，但都一樣好吃有營養。

晚餐

晚餐儘量不要多吃，吃的太多了，身體消耗不了，容易長胖。

也儘量吃得清爽一點，不要太油膩了，太油膩了不容易消化，晚上睡不好覺。

晚餐後至入睡前，不要再吃含熱量較多的食物，否則影響腸胃消化，還會干擾睡眠，特別是甜飲料、堅果、餅乾、薯片等，更要拒絕。如果非要加餐，可以選擇吃些水果，如香蕉、蘋果、桃子和梨。