青少年晨跑能減肥嗎?青少年晨跑多長時間好
一般早上跑步鍛鍊是最好的,那麼青少年晨跑可以減肥嗎?青少年晨跑多長時間好呢?針對這個問題下面小編來為大家詳細介紹下吧!
青少年晨跑能減肥嗎?跑錢準備
晨跑之前是不能吃早餐的,這是因為由於運動的原因會導致血液大多就集中在四肢,在胃部存在的血液幾乎為零,這樣會導致早餐攝取的食物直接與胃壁進行摩擦,很容易在晨跑中出現胃痛的情況,長期如此更容易引發胃潰瘍。但是也不適合空腹晨跑,因此最好的方法就是在晨跑前飲用少量的水,和攝取少量軟質食物。
減肥方法
通過晨跑是可以達到很好的減肥效果的,首先是晨跑的時間,需要保持在30分鐘以上,這樣不僅可以消耗從食物中攝取的多餘能量,而且還可以逐漸消耗身體內存儲的脂肪。脂肪消耗是非常緩慢的,所以需要長期堅持運動在有明顯的效果。運動時間與減肥效果成正比,因此可以根據自己的實際體質適當延長運動時間,切記不可過量。
注意事項
在晨跑的時候也有很多需要注意的地方,早晨氣温較低,因此需要做好適當的保暖工作,在運動的過程中會逐漸發熱,這個時候可以再減少衣服最合適,運動結束後也需要即時保暖,以免引起感冒。早清晨的時候,身體的各組織並非完全甦醒,因此在運動之前需要做好充分的跑前運動,以免在跑步過程中發生意外。
青少年晨跑多長時間好生理學家證實,晨跑的最佳時間是早上的六點至七點,運動時間以半個鍾為標準,過早晨跑或者晨跑過長時間不好,具體原因如下:
1、生理機能相對低下:早晨剛起時,大腦皮層尚未完全興奮,生理機能仍處於一定的抑制狀態,人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示,早 3 點 ~5 點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時,此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峯,心率血壓上升最平穩,進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞,發生運動損傷的概率也會升高。
2、體温較低:科學研究發現,體温的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果,即鍛鍊時體温越高,效果就越好。
3、血液粘稠,易發血栓:漫漫長夜沒有水分攝入,而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分,使得晨起血液粘稠,流速減慢,發生血栓的機率增加 ; 另一方面,運動時肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
4、心臟負荷大,調節功能不穩定,猝死風險增大:運動醫學專家研究發現,早晨進行體育鍛煉,心率和血壓的上升都較下午快,心臟負擔較重,易致心肌相對缺血,使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現,每天上午 6 點到 9 點為心臟病發作的 " 高峯期 ",因此,心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
晨跑的好處:1、一日之計在於晨,早上適當的慢跑能夠給一天的學習工作生活起個好的開頭,帶來活力。
2、經過一整晚樹木的光合作用,早上的空氣中含氧量比較高。
3、早上跑步能夠養成良好的作息習慣,同時能夠避免學習工作所造成的時間衝突。
早上跑步的注意事項:1、早晨剛起牀的時候,人體各部分器官尚且處於冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好準備運動。包括保暖的準備(如果是冬天跑步的話).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯後運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多。
總的來説,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。
一些熱身運動和準備事項也要做好。
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