健腹輪會傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？

健腹輪在很多人看來非常酷，尤其的站姿的，很吸引人，不過有不少人在練完健腹輪之後會腰痠。下面本站小編給大家講講健腹輪會傷腰嗎？健腹輪可以天天練嗎？

健腹輪對腰椎有害嗎

由於一般人用健腹輪都是跪立的姿勢，對腰部的肌肉要求很高，動作不標準就會造成腰疼的感覺，會誤認為對腰椎有傷害。

很多人在進行腹肌滾輪的訓練中卻出現了下背部痛，腰椎不適的感覺，嚴重的還有椎間盤突出等問題!健腹輪訓練真的對腰椎有害嗎?還是那句話!動作本身沒有好壞之分，只有適不適合之分!或者説你有沒有進行動作的條件!

任何動作都是一樣!做對了就是價值連城!但如果你進行的是錯誤操作，它絕對是場災難，不但效率低下而且有很大的受傷風險!腹肌滾輪看似簡單，但其實要求很高!正確的動作讓你受益，錯誤的動作讓受累!

健腹輪可以天天練嗎

健腹輪是練腹部的神器，對於腹肌的雕刻很有用，建議每天鍛鍊比較好：

1、每天鍛鍊不斷刺激，更能刺激肌肉的生成，一週休息2天 間隔性的比較好!

2、腹肌要想好看，需要控制體脂，體脂過高根本就顯不出來腹肌。

3、動作不可單一，腹肌包含內腹肌，外腹肌，腹斜肌等不同的肌肉，需要通過不同的動作刺激，建議3*20個健腹輪再來2組卷腹+2組俄羅斯轉體+2組仰卧抬腿。

健腹輪怎麼使用

1、跪立鍛鍊法：一般對於初學者來説，最好先從跪立鍛鍊法練起，在開始鍛鍊之前，要先進行一下熱身運動，然後在地面上鋪上一個墊子，雙膝合攏跪在墊子上邊，放鬆身體，雙手握住健腹輪的扶手處，然後向前推動滑輪，根據自己的情況，能把滑輪退多遠就推多遠，一般是推到身體與地面平行的位置最佳，然後再將滑輪拉回，身體恢復之前的跪立姿勢，依此反覆進行鍛鍊。

2、站立鍛鍊法：首先和跪立鍛鍊法一樣，在開始鍛鍊之前，先進行一下熱身運動，然後再開始鍛鍊，鍛鍊的時候，雙腳併攏站在地面上，然後彎下身，用手握住健腹輪，向前推動健腹輪，後面的動作就和跪立鍛鍊法一樣，只是在向回拉滑輪的時候，動作要恢復到站立的姿勢。

健腹輪訓練感受

我用了一段時間，分享一下我自己的一點感受，不算啥權威經驗，歡迎各位提意見批評指正。

我感覺健腹輪最大的意義是加強核心肌羣非常有效率!腰腹背同時發力，勝在核心的統一協調，也不像硬拉量那麼大。個人認為關鍵是要找到腰和腹的平衡，做的時候腰不能挺着，要腹肌略微收着一點點或者後背平着。

有一個辦法，就是剛開始量小點，做個一兩組，一組做個十個八個的，第二天看看哪疼(要是新手的話第二天肯定疼)，要是後面疼，那説明拉着腰了，做的時候就要收腹。要是隻有上腹疼下腹不疼，説明收的太多了，就要打開點平一點或者多往前趴點增長臀的行程才能練到下腹。

要是腋下後面疼，我到感覺問題不大，可能是原來沒練過鋼線下拉，頭兩次用這塊肌肉肯定特別疼(我就曾經疼的弱爆了)，徹底休息過來後再練，過個一兩次就好了。説他問題不大，是相對於腰的，因為腰拉傷的話就是大問題。有個忠告，健腹輪不要用欺騙動作，最後收不住的時候，千萬不能硬頂着肚子再做，否則......遲早得有一下“卡擦”，腰肌或者腰椎的損傷，你懂的...