健腹輪減肥效果好嗎 用健腹輪可以減肥嗎

健腹輪是很常見的一種健身運動器材，經常可以在健身房看到有人練健腹輪，尤其是男性朋友，健腹輪對手臂肌肉和腹部肌肉力量的要求是很高的。

健腹輪減肥效果好嗎

最有效的減肚子方法，健腹輪主要是增強腹肌使用的，減肥效果並不明顯，想要減肥還需要配合有氧運動一起進行。

健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。材質一般為優質工程塑料，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，便於居家使用。清腸的茶減肚子的有哪些呢?如果是腹部脂肪層很厚的妹子，使用健腹輪減肚子的效果可能還沒有跑步機有效。健腹輪只能使你的腹肌增強，腹肌只能使腹部拉緊一點點，脂肪沒減。要減小腰圍必須做大量的有氧運動，整體的脂肪減下來，腰圍才能變小。對於腹部脂肪層比較薄的妹子，使用健腹輪的效果更好，堅持一段時間就能練出馬甲線了!所以，如果是大肚腩的你，可以先做有氧運動減掉贅肉，再配合健腹輪塑造腹部曲線。

用健腹輪可以減肥嗎

健腹輪鍛鍊是可以減肥的。健腹輪能幫助鍛鍊到身體的各處肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在鍛鍊到這些部位的肌肉的時候，不僅能起到緊實肌肉的作用，還可以幫助消耗熱量，燃燒多餘脂肪，起到減肥塑身的效果。

如何使用健腹輪減肥

健腹輪的標準姿勢，手握健腹輪、彎膝跪地。其實具體用法不難，先雙膝跪地，手拿健腹輪並彎腰，然後推開健腹輪，身體慢慢的向前傾，保持膝蓋跪地，胸部儘量觸地，另外為了避免膝蓋受損，膝蓋部位可以墊一張瑜伽毯。

胸部儘量貼地

推開健腹輪的時候，臀部不要撅起來，也不要讓背部向下凹陷，為了效果你需要讓胸部儘量觸地。

背部呈略微的弧度

然後讓背部呈略微的弧度，或者至少讓背部保持平直的狀態，説到這裏，媽網百科還是想補充一句，如果你不確定自己的動作對不對，最好先諮詢專業人士，因為方法錯了，可能會傷害到你的下背部。

身體未達到頂部別吸氣

身體還沒達到頂部時，不要呼氣，應該在身體貼近地面時再呼氣稍做休息，然後吸氣彎曲你的背部，最後再回到初始的狀態，如此反覆多做幾組。

怎樣用健腹輪減肚子

一、面壁訓練法

運動方式：

面壁訓練是指人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿着牆壁向上推動，同時身體要隨着輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛鍊全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛鍊脊柱和頸椎部位。

訓練部位：主要用來鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。

二、跪姿訓練法

運動方式：

跪姿訓練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓練，雙手緊握着健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

三、站姿訓練法

運動方式：

首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，儘量不要憋氣。

訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

四、小腿式訓練法

運動方式：

鍛鍊者坐在椅子上，兩腳踩着健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿儘量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作。

訓練部位：可以瘦小腿、鍛鍊小腿 的靈活性，想瘦小腿的美女們不防一試。

五、後背訓練法

運動方式：

練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛鍊上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

六、瑜伽式訓練法

運動方式：

坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。