健腹輪適合女士嗎 女生使用健腹輪方法

健身的方式有很多，在我們平時生活中有很多人喜歡使用健腹輪來鍛鍊身體，健腹輪是很常見的一種健身器材，長期的堅持還能練出腹肌，那麼健腹輪適合女士嗎？女生使用健腹輪方法。

健腹輪適合女士嗎

健腹輪女生可以練，但是健腹輪對於女生來説難度有點大，女性可以採用跪姿的方式進行健腹輪鍛鍊。健腹輪是一種可鍛鍊肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。用於鍛鍊腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，由於鍛鍊時所需要的場地簡單，便於居家使用。使用健腹輪在家裏就可以做健腹運動，當然正確的鍛鍊加上持之以恆的決心。才能更好的體現出來，如果以前沒有鍛鍊過，開始又把握不好量，身體會出現痠痛的可能，不用擔心，幾天後正常消失，這裏需要減輕一下量，確保身體的承受範圍。

女生使用健腹輪方法

1、面壁訓練法

手拿健腹輪面向牆壁，平舉沿着牆壁向上反覆推動，同時身體隨着輪子儘量伸展開，直至極限。然後慢慢的還原，如此反覆即可鍛鍊全身。通過來回地推動，身體可以得到最大的延伸，能很好地鍛鍊脊柱和脊椎，甚至對駝背也有一定幫助。

鍛鍊部位：面壁法主要鍛鍊上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作。對訓練腹肌幫助不大，肥胖人羣起初可以採用。

2、跪姿訓練法

跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。鍛鍊部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。

3、瑜伽式訓練

此方式比較適合初學者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開，手握健腹輪來回推動，腿部韌帶伸不直不強求，慢慢地拉伸，儘量即可。

健腹輪鍛鍊如何防止傷腰

1、保證姿勢的正確性

使用健腹輪時，手臂是要處於伸直狀態的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態，臀部不要撅起，收緊腹部。

2、鍛鍊前熱身

在使用健腹輪鍛鍊之前，做好充分的熱身，不僅能增強鍛鍊效果，還能起到預防運動傷害發生的作用。

3、加強腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比較弱，那麼在使用健腹輪之前，最好是能先進行像仰卧起坐、卷腹等動作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時傷害到腰部。

4、循序漸進的進行

不要要求自己一開始就能使用健腹輪鍛鍊幾十個，要從小的強度開始，而且對於剛使用健腹輪的人來説，最好先採用面壁式和跪式的，循序漸進的進行鍛鍊。

健腹輪減肥能瘦哪裏

1、健腹輪減肥瘦手臂

在推動健腹輪時，也是能鍛鍊到手臂肌肉的，可以起到收斂手臂贅肉的效果，堅持使用健腹輪鍛鍊，能使得手臂線條變得纖細。

2、健腹輪減肥瘦肚子

長期堅持使用健腹輪鍛鍊，是能起到燃燒腹部脂肪的作用的，幫助很好的減去肚子上的贅肉，不僅使得腹部更加的美觀，還能鍛煉出腹肌。

3、健腹輪減肥瘦腰臀

在使用健腹輪的時候，能很好的鍛鍊到腰臀部的肌肉，起到燃燒腰部和臀部脂肪的效果，幫助瘦腰提臀，使腰臀部更加健美。