練瑜伽球多長時間最好 練瑜伽球要注意什麼
瑜伽球的大小有不同,要根據個人的體型來買合適的瑜伽球,練瑜伽球可以起到塑形的作用,那麼練瑜伽球多長時間最好,練瑜伽球要注意什麼。
練瑜伽球多長時間最好
練瑜伽球的時間不宜太長,也不能太短,一般是控制在1小時左右。少於半小時脂肪還沒開始燃燒,超過1個小時則身體會消耗過度,產生過強的飢餓感,使自己不知不覺吃很多。
練瑜伽球要注意什麼
1、飽腹情況下不宜練習
通常是建議飯後至少1小時才能練瑜伽球,飽腹情況下練習容易引起消化不良,還易造成腹痛。
2、着寬鬆透氣性好的衣服練習
練瑜伽動作的時候,不要穿緊身的衣物,最好穿棉質的衣服寬鬆的衣服,這樣有利於身體舒展動作。此外,身上也不要穿金戴銀的,以免動作時刮傷手臂。
初學者怎麼選擇瑜伽球
瑜伽球又稱為健身球,球體大小不一,初學者可以選擇容易控制的,體積較小的球練習,從簡單的動作開始,由易入難,以避免球體失控而受傷。
瑜伽球怎麼鍛鍊頸椎
1、趴在瑜伽球上,雙手撐地。瑜伽球滾至膝蓋下方位置,雙手分開與肩同寬。用腹部腰部力量,使身體呈一條直線,同時收緊大腿內側和臀部肌肉。
2、吸氣、呼氣的同時,把膝蓋和瑜伽球同時往上身方向牽引,使身體蜷縮。稍稍保持姿勢後舒展身體,然後回到上一姿勢。
3、如果把減肥求左右搖擺前進,能更好的刺激腰腹肌肉。
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