波速球怎麼打氣？波速球充氣方法

波速球是在健身中很常見的一個鍛鍊的器材，可以很好的練平衡和核心力量，訓練效果很明顯。下面本站小編給大家講講波速球怎麼打氣？波速球充氣方法是怎樣？

波速球怎麼打氣

很多人都不知道波速球怎麼充氣，其實和瑜伽球差不多，淘寶上面賣的有專門給這類訓練球充氣的充氣筒，大家可以買一個。

波速球介紹

BOSU球(波速球)，也叫半圓球，平衡球。

起源

瑜伽球，運動康復領域。

它是一個衍生器械，隨着現代運動訓練理論和方法不斷髮展，各種伴隨着這些理論和方法的訓練器械應運而生，在這樣的背景下衍生出來的運動產物。

區別

瑜伽球來説，它增加了一個穩定界面，在進退階訓練元素裏面是減小了訓練難度。同時，也增加了訓練用途，訓練的方法就更多，更具有趣味性。

運用

在現在，大多數健身房和工作室都有幾個波速球這樣的功能訓練的小器械，所以，我們也需要了解和掌握它的使用方法和訓練特點。

特點

BOSU平衡半球的兩面都可以進行訓練，利用球面的不穩定性，能夠更加有效的鍛鍊力量、平衡感、核心力量。

波速球怎麼練

波速球俯卧撐

這個動作是從傳統的俯卧撐演變而來的，更加的考驗了肩關節的支撐性和軀幹的穩定性，完成俯卧撐後做一個提膝的動作。

死蟲卷腹

此動作主要是訓練到軀幹的深層肌羣，主要是由下背部支撐起到穩定，對於提高脊柱穩定性，防止運動損傷有着很大的貢獻。

俯卧兩頭起

波速球的不穩定性能夠讓訓練豎脊肌的同時訓練到軀幹深層肌羣的控制能力，頂峯收縮時稍停一會，然後緩慢放下，不能使用爆發力。

V字摺疊伸展

臀部置於半球上保證身體穩定，腹部捲曲微收緊。腹直肌向心收縮時軀幹儘量貼向大腿，兩腿蜷起，離心收縮慢慢放回。

V字交替扭轉卷腹

臀部置於半球上保證身體穩定，腹橫肌收緊保持身體展開並保持平衡，雙臂舉過頭頂，兩腿伸直。發力時身體扭轉同時單側手臂向斜前上方試圖觸摸對側同時所抬起的腳尖。頂峯收縮稍作停頓，回到原位，另一側做相同動作。

波速球訓練效果

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國外的健身氛圍很濃，雖然我是個很宅的人，但是公寓樓下自帶健身房，看到那麼多帥哥美女健身，也稍微帶動了下我的積極性。偶爾會去樓下慢跑或者踩橢圓機，不過更多的是看網上的教程做DAILYWORKOUT。

我的體重一直都是60kg~65kg左右飄忽不定的體重，之前有跑步的習慣，學了差不多7個月的鋼管舞，總的來説就是並不排斥運動，宅的時候很宅和非常愛吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在鍛鍊，但是懶癌發作加上事情太多，記錄並不完全。跑了1周每天90分鐘，教練建議我不要超過一個小時，不然有掉肌肉的風險。以後還是控制在一個小時吧，變速跑，提高間歇的速度和坡度，跑完認真拉伸，避免肌肉腿出現。對了，波速球真的很有幫助，推薦大家買一個放家裏。