平板支撐可以鍛鍊腰部力量嗎 平板支撐可以練出馬甲線嗎
平板支撐能夠鍛鍊我們的腰部力量嗎?平板支撐有助於練出馬甲線嗎?平板支撐練馬甲線的效果好不好?平板支撐一次需要做多長時間?
平板支撐可以鍛鍊腰部力量嗎
能。 標準的平板支撐除了需要腹部肌肉保持收緊狀態之外,還需要腰背部發力來保持腰背部挺直,不出現塌腰或者翹屁股,以此保證動作的標準性,因此在動作過程中也是能鍛鍊到腰部肌肉的。
平板支撐可以練出馬甲線嗎
能幫助練出馬甲線。馬甲線是平坦腹部最高的境界,沒有贅肉的腹部,還有肌肉線條,表現為肚臍兩側兩條直立的肌肉線。而平板支撐是有鍛鍊腹部肌肉的效果,在動作過程中腹部肌肉需要保持收緊狀態,而且還能幫助減去腹部贅肉,有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌,長期堅持鍛鍊對練出馬甲線有一定幫助的。
平板支撐練馬甲線效果好嗎
有限。做平板支撐因為主要針對的是腹橫肌,且是一個靜態動作,對於腹直肌、腹外斜肌作用有限,且對降低體脂效果並不是很理想,單純想要通過做平板支撐來練馬甲線效果是有限的。光是做平板支撐可能練馬甲線的效果不會很好,可以搭配其他鍛鍊馬甲線的運動,像卷腹、仰卧起坐、抬腿運動、空中踩單車、平板支撐等。
平板支撐一次做多長時間
剛開始做平板支撐的話,不用做太長時間,開始做20到30秒一組,每天做三到五組即可;時間長了可以稍微延長時間,一次大約在一分鐘左右,經過鍛鍊,身體較好,核心力量較強的人羣,可以控制在3分鐘左右。
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