晨跑多長之間為宜 晨跑前要不要吃早餐

每天早上晨跑一會一整天都是精神慢慢的，那麼早上起來晨跑的話要跑多長時間比較合適？在晨跑之前要不要吃點早餐墊一墊？

晨跑多長之間為宜

早上慢跑30分鐘到1小時最好。因為跑30分鐘以內達不到鍛鍊效果,跑步1個小時以上,機體耗能太多,容易使人產生疲勞,影響正常的學習和工作,而且長時間的跑步對膝關節也不好。

晨跑前要不要吃早餐

如果選擇在早晨進行跑步是不能吃早餐的，因為吃完早餐後去跑步，會導致胃腸道的血流量減少，從而影響食物的消化和吸收，容易導致營養不良，長期還會引起胃腸道的疾病。對於有高血壓、冠心病等心血管疾病的人，不要選擇在早晨進行跑步，這時候進行跑步，容易引起心腦血管事件的發生。

晨跑要天天跑才有效果嗎

這個要看個人具體情況。專業運動員由於自身條件，一週會跑7次以上。對於非專業人士，日常生活健身為目的的，初跑者練習每週跑步2-4次，可以慢跑，每次持續30分鐘以上，不需要天天跑，充分的休息能減少初跑者受傷的機率。注意跑步前後做拉伸和熱身動作，避免運動損傷肢體。在非跑步日可以選擇其他的有氧運動，如瑜伽、快走等。

晨跑會瘦嗎

如果在控制飲食的前提下，堅持晨跑一個月是會瘦的，但是瘦的程度取決於跑的時間長短，如果早晚都在跑，每次30分鐘，一個月可以減掉三公斤左右的體重，其中兩公斤是脂肪。如果每次40分鐘，一個月可以減掉四公斤的體重，其中2.5公斤是脂肪。晨跑至少要在20分鐘以上，飲食也要控制，要在減肥期間堅持低碳水化合物，高蛋白，低脂肪。