跑步多長時間為宜 跑步的最佳時間段
最近開始愛上了跑步,每天早晚都會運動一段時間,聽説這樣對身體健康有益,但是要注意控制好時間。請問跑步多長時間為宜?下面告訴你跑步的最佳時間段。
跑步多長時間為宜
不管出於何種目的,個人經驗,覺得15-20分鐘比較合適,但是跑之前要先走一會,拉伸一下各個關節,跑完以後再走一會,簡單活動一下,再拉伸一下各個關節。在跑之前或者之後,條件允許,可以再做幾個俯卧撐、仰卧起坐之類的。這樣,總體時間大約在30-40分鐘。我已經這樣堅持4-5年了。收穫就是105kg的體重,最低的時候減到87kg,現在基本維持在90kg左右。但是體型看起來絕對更瘦一些,腿部基本都是肌肉,輕度脂肪肝也沒有了。感覺體力和身體狀況確實好很多,但是沒有未名雨那麼明顯。由於近些年大部分時間在國外工作,早上的空氣還可以。在國內,基本就是在家跑步機上跑了。另外,運動量也確實要看各人體質,我是從開始400m都跑不下來開始的,基本就是快走,慢慢的,可以慢跑到3km左右,其實那段時間打算慢慢加到5km,可是超過了3km,就覺得身體吃不消了,各種難受,後來,慢慢就保持在了3km左右。各人覺得,我們只是為了健身,並不是要參加比賽,找到適合自己的方法和運動量就行了。沒必要過於追求跑的距離和時間。
跑步的最佳時間段
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。因此,綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。此外,人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態,身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以,專家提倡傍晚鍛鍊,但在晚間時段,要注意運動強度,否則強度過高會使交感神經興奮,妨礙入睡。
經常跑步的好處
1首先,經常性的跑步可以有效的緩解身體的壓力,因為經常性跑步可以導致身體放鬆,精神放鬆,從而可以有效的起到緩解壓力的作用!所以,一些經常壓力過大的同學可以嘗試着跑步!
2其次,經常性的跑步可以有效的促進體內血液的循環,增加身體的新陳代謝,從而可以有效的起到增加身體抵抗力的作用,從而避免多種疾病的發生!所以,我們要經常跑步,增加身體的抵抗力!
3最後,經常性的跑步可以有效的起到減肥的效果,因為經常性的跑步,可以導致身體內的脂肪通過出汗的方式從身體內流淌出來,從而可以有效的避免身體發胖!
跑步注意事項
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內,會很大程度上減弱運動減肥效果,也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是説那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度並列的還有呼吸,一定要深長緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動,這個時候做這些運動,可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是隻要你長期堅持了,局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
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