晨練有什麼好處呢 晨練前需要吃東西嗎

一般有時間的人早上都會去晨練，晨練有非常多的好處今天我們就一起來了解一下吧，究竟晨練有什麼好處以及和晨練相關的注意事項有什麼，如果你也想了解一下就和小遍一起吧。

晨練有什麼好處呢 

1、每天早起，持之以恆，磨練恆心和毅力。

2、呼吸新鮮空氣，精神好，改善萎靡不振的精神狀態，保證一天的工作、學習都處於一個良好的精神狀態。

3、改善運動系統的功能，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。

4、適量的運動，有利於身體健康，增強抵抗力。

5、陶冶情操，晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健“心”，調節心理活動，消除人們心理障礙。

晨練前需要吃東西嗎

空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。

一般晨練在什麼時候好呢

1.雨霧天氣不宜晨練現在的“霧”與過去的“水霧”不同，由於污染嚴重，現在多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

2. 陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人羣密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

3.有些老年人已經養成天天晨練的習慣，其實這並不科學。並非任何人在任何情況下都要鍛鍊的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛鍊而去鍛鍊。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發燒等症狀，或者一些疾病正處於急性期或者發病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一週中4—5天的時間進行鍛鍊最為科學，然後休息一兩天，使身體得到恢復和緩衝。

4.冬春季節天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨説的一點也不為過，摸黑起牀鍛鍊，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛鍊時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。晨練時間過早氣温自然很低，冷空氣或風寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，誘發感冒、胃痛等疾病。

5.在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。

晨練有什麼需要注意的呢

1.注意把握好晨練的時間，因為過早、天氣越黑、氣温也越低，不僅容易發生跌倒，而且容易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心梗扥疾病。因此，晨練最好是等到太陽初升的時候外出鍛鍊，並且同時需要注意保暖。

2.裝束要利索

晨練的裝束應該以寬鬆、簡潔、舒適、合身為標準，不宜太緊、太繁瑣。

3.注意不要在空腹的時候進行陳亮，特別是老年人的新陳代謝率較低，脂肪分解速度較慢，空腹鍛鍊非常容易導致低血糖反應。因此，老年人在晨練前應該先適當喝些牛奶、豆漿或是吃點麥片等，但同時也要注意進食量不宜太多。

4.在晨練前必須要先做好準備活動，讓肌體能夠充分的調動起來後在投入到鍛鍊中去，這樣可以有效地預防運動損傷，避免因準備運動不夠而發生意外傷害事故。