減肥為什麼一定要吃早餐？3個吃早餐的小技巧

不少人為了減肥選擇不吃早餐，這種做法是錯誤的。早餐會影響人體的新陳代謝，早上正確的吃早餐，可以更加健康的減肥。關於減肥為什麼一定要吃早餐？3個吃早餐的小技巧。小編來為您一一解答。

減肥為什麼一定要吃早餐

1.不吃早飯更容易肥胖

吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥。一些研究證明，相對於吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重增加也是理所當然的事。箇中原因可能源於飢餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償。所以，吃早飯對於一整天中控制食慾、減少過度飲食的有效方法。

2.吃早飯有利於持續減肥

吃早飯可以長期持續減肥。從國家體重控制中心登記處獲知，那些成功減肥14公斤以上、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥並保持的重要手段之一。

早飯能夠有效地降低一天晚些時候的飢餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。

3.選擇適合自己的早飯

早餐的種類及其對於體重管理的影響是一個很前沿的研究領域。一些研究證明，早餐食用穀物食品有助於降低BMI值，並且其營養價值比別的食物都要高。相對於早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感。

香蕉是最理想的早餐救急品

功效1：改善便祕

成年女性中，幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態，而香蕉的纖維素相當豐富，特別是有便祕問題，排毒不太好的人羣，可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力，將積聚已久的毒素與廢物排出，有望在短期內減重數斤哦！

功效2：消除水腫

在水果中，香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質，其中鈉會令血壓上升，而攝入鉀，就能在排尿的時候，促進鈉的排出，同時消除水腫。

功效3：消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺，可以緩解壓力，穩定情緒，改善睡眠質量，讓你遠離壓力肥胖。同時，植物化學成分又能抗老化，讓你瘦身漂亮。

3個吃早餐的小技巧

1.越早吃越好

早餐能有效加速新陳代謝，所以最好能在醒來的30～60分鐘內吃完早餐，以達到燃燒脂肪的效果；此外，吃早餐讓你不會在接下來的一天肚子太餓，導致選擇了不健康的午餐或晚餐。如果你是個不習慣吃早餐的人，或者早上吃早餐會令你感到反胃的話，可以試試喝杯健康的奶昔。

2.多吃高蛋白

在早餐加入高蛋白，例如雞蛋和優格，能幫助減少飢餓感，讓你吃得更少、進而達到減肥的效果。一項研究發現，把雞蛋當作早餐的女性，比那些吃貝果當早餐的女性減肥效果多了兩倍，正是因為蛋白質能提供飽足感並讓你整天充滿活力。

3.香蕉燕麥是不錯的選擇

吃一些富含抗性澱粉的早餐能夠讓你不容易餓，還能幫助燃燒更多卡路里，因為抗性澱粉會促進身體燃燒脂肪作為能量。香蕉跟燕麥中都含有抗性澱粉，所以試試看把這些食物加入早餐中吧，充實的一天從美味又健康的早餐開始。