跑步心率多少合適?跑步心率太快怎麼辦?
跑步雖然是一項好的健康運動,但是並不是每個人都適合。今天本站小編就要為大家介紹一下,跑步心率多少合適?跑步心率太快怎麼辦?
跑步心率多少合適心率一般是指安靜心率,即正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數,正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異,一般來説,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,運動員的心率較普通成人慢,這些都是正常的生理現象。
著作權歸作者所有。跑步作為一種有氧運動,最佳心率範圍有一個公式計算:(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲,那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是説,你維持在這個範圍進行跑步,是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
跑步心率太快怎麼辦在跑步過程中,心率的增加是對機體內外環境變化的適應性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質,最終有更好的運動表現。如果在跑步過程中心率過快,要慢慢停下來休息一下,注意呼吸的節奏,不要繼續跑步。跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量,不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊,超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。找到最適合的速度是最好的。
心率的作用心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。不同於肢體柔韌度、肌肉爆發力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西,心率更像是一個參考因素:可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。如果你感覺到每次進行完跑步之後都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺,你不妨抽些時間測量一下你的心率,你極有可能會發現你的心率值幾乎“爆表”。這説明你的跑步強度、或跑量過大,已經對你的身體帶來了過大的負擔。這時,為了不對自己的身體造成不可逆轉的傷害,你應該立即對自己的訓練做出調整,並且觀察自己跑步時以及之後的心率,別讓它再有機會“爆表”。反之,總有人會抱怨自己每天運動卻沒什麼效果,同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話,你將會發現每次運動前後的心率值變化並不大。對此,你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。
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