跑步前洗臉還是跑步後 跑步前的準備工作
跑步是我們平時生活中很受大家喜愛的一項健身運動,跑步對我們的身體健康有很多好處,還有助於燃燒脂肪,跑步要注意的事項也很多,那麼跑步前洗臉還是跑步後?跑步前的準備工作。
跑步前洗臉還是跑步後
跑步前和跑步後都可以洗臉,而且都有各自的好處,不能一概而論的説在跑步前洗臉好還是跑步後洗臉更好。
因為跑步前洗臉和跑步後洗臉都是有各自的好處,如果可以建議跑前跑後都洗一次,也可以根據自己的習慣和喜好來選擇。
1、跑步前洗臉對皮膚好
洗完臉,帶着乾淨的肌膚去跑步,這樣在跑步之後,流出的汗液也不至於太髒。去健身房跑步不要化粧,因為濃粧不僅看起來與健身房的運動的環境不相宜,流汗後脱粧也會變成一個大花臉,很不雅觀,更重要的是化粧品經過汗液的刺激或陽光的照射,會刺激肌膚引起不良反應。如果跑步後運動繼續幾小時,你又無法洗臉,那面部污垢而導致皮膚過敏和對皮膚的傷害就會嚴重得多。
2、跑步前洗臉避免毛孔堵塞
跑步的時候,身體會升温,而皮膚為了降温會打開毛孔以便於排汗,如果跑步前不清洗乾淨臉的話,之前臉上沾染的灰塵、細菌等可能會阻塞毛孔,女性的話還可能會使得化粧品的一些物質進入到毛孔中,長期可能會對皮膚不利,出現肌膚問題。所以在跑步前洗臉最好是能洗臉,清潔臉部肌膚。
3、跑步後洗臉清除污垢
跑步過程中會大量出汗和出油,而且比較疲累,在跑步後洗臉是能清除污垢,避免跑步過程中沾到灰塵、細菌等停留在肌膚甚至進入毛孔中,起到保護肌膚的作用,還能起到提神,緩解疲勞的作用。
4、跑步後洗臉保護肌膚
當跑步或做完其它運動後,如果不能立即洗澡的話,拿濕巾擦拭一下身體是不錯的選擇,可以擦拭掉化粧品以及污垢等,這是跑步出汗之後必須要做的事情。但是,跑步後臉部清潔不能僅以濕巾擦拭而結束,必須用水進行清洗,才能有效的保護好臉部皮膚。
跑步前的準備工作
聳肩:肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
抬肘擺臂:兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨着動作加快時越抬越高。
弓步壓腿:兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
體前屈伸:自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
以上動作也可以在運動後進行,令緊繃的肌肉得到適當的拉伸和放鬆。
正確的跑步姿勢
向前是跑步姿勢最重要的一個環節,保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形。具體的是:
1、身體向前,身體正直(不可前傾後倒)。
2、腳尖自然落地,每一個動作都放鬆。
3、手臂放低並向前擺動,手臂與肩膀向後擴以展開胸部使呼吸順暢。
4、臀部收在身體正下方(跑步時感覺臀部在身體下方滾動)。
5、頭部向前,並保持在肩膀正上方,不左右偏。
跑步後多久洗臉好
由於跑步過程中,人體是處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況,不能在結束跑步後立即洗臉,可以先用濕巾擦拭一下,休息半小時到1小時後,再用温水洗臉。
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