跑步跑多久才開始燃燒脂肪 每天都要堅持

在我們平時的日常生活中，很多人都會想要減肥瘦身，跑步是很常見的一種健身運動，我們都知道，跑步不僅能減肥對我們的身體也有很多的好處，那麼跑步跑多久才開始燃燒脂肪？每天都要堅持。

跑步跑多久才開始燃燒脂肪

每次跑步三十分鐘以上。

因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。

跑步減脂肪嗎

跑步是很好的減肥運動之一,堅持跑步不僅有利於瘦身塑形,對身體也益處。這種方式無需任何減肥工具、減肥產品之類的,隨時隨地都能瘦身,簡單易行。一般來説,慢跑30分鐘以上都能夠達到有氧運動的標準了。

有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後,便因失去興趣而中止運動。要知道,消化系統的變化比運動系統慢,中止運動後能量消耗明顯減少,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長,體重當然會增加。

跑步多長時間才能減脂

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。

跑步的時間不宜過短或過長,有氧運動要持續30分鐘,所以時間不宜比30分鐘短,否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損,給身體留下健康問題。

跑步什麼時候跑減肥效果好

1、早上：6點到8點

一般早上跑步是減肥效果比較好的，因為早上跑步更容易讓減肥者的身體進入狀態，調動體內的脂肪，減少脂肪堆積，消耗更多的能量。但是現在的空氣質量污染較為嚴重，早上跑步很容易吸入灰塵，對人的健康可能有不好的影響。

2、午後：2點到4點

在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、温度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。不過，最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。

3、晚上：8點到10點

晚上跑步減肥是一個合適的時間，晚上跑步能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是晚上跑步由於一天的進食，可以給跑步提供很多的能量，所以需要加大運動的量才能夠消耗脂肪，達到減肥的效果。而且，晚上跑步會使神經系統處於興奮狀態，所以，建議跑步後過1小時再睡覺。