什麼是立卧撐 立卧撐可以練哪裏
立卧撐是常見的運動方法,立卧撐是男生女生都可以做的運動,立卧撐做起來是很累的,撐着就累,至於能練到哪裏,下面一起來看看吧。
什麼是立卧撐
立卧撐,簡單地講,就是先做一個俯卧撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯卧撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯卧撐,立卧撐練得地方多得多,也累得多。
立卧撐可以練哪裏
立卧撐能鍛鍊全身,立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌,臀部和腿部等肌肉羣部位。在做俯卧撐動作時,可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量,收腿的時候,又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊,對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立卧撐的正確做法
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯卧撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯卧撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
做立卧撐的注意事項
做立卧撐是需要事先了解一下注意事項的。因為這是一個比較耗費能量的運動,所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快,着急,慢慢來就可以,還有在收腿的過程中,儘量也不要毛躁,避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題,最好做標準的俯卧撐,不要做立卧撐,以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。
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