trx俯卧撐是練什麼的?trx俯卧撐怎麼練?
trx訓練帶在現在的健身中非常火,這是一款很有訓練效果的訓練方式,練起來特別有趣,而且鍛鍊效果也很不錯。下面本站小編給大家講講trx俯卧撐是練什麼的?trx俯卧撐怎麼練?
trx俯卧撐是練什麼的
trx俯卧撐主要是鍛鍊胸部+核心的,效果非常明顯。
俯卧撐是地球上最普遍的鍛鍊動作!除了發展上肢肌力(胸肩三頭)之外,俯卧撐還能發展你的核心力量!你需要利用核心肌羣對抗重力,來穩定身體保持脊椎骨盆處於中立位
因為是徒手的動作,任何時間地點我們都可以簡單操作!俯卧撐也成了性價比最高的動作之一!
同時俯卧撐的變化也很多。我們可以利用不通體位,不同握距,不同輔助器械來改變動作的側重點
TRX的好處:利用懸掛提供不穩定因素,增加核心肌羣的挑戰!讓你在鍛鍊上肢肌力的同時發展更強的核心力量!
trx俯卧撐怎麼練
1.選擇一條TRX或者吊環,將雙腳各放進一個皮繩內,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯卧撐準備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊,穩住身體,然後慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到胸部快接觸到地面停止,然後保持張力!
3.胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒!然後繼續動作!
注意事項:
和傳統俯卧撐一樣,保持肩部下沉,肩外展的角度不宜過大!建議40度左右!
過程中始終保持脊椎和骨盆處於正確的位置,切記不能塌腰,駝背,你可以在你的背上放一顆球,來監控你的關節排列!
trx訓練心得
今天不想去健身房嗎?可是在家做,不過就那麼幾個動作,俯卧撐、卷腹、深蹲,最多也就是個健身操,這些都很有侷限性,且動作也都有點老,必須要給大家推薦的就是,一個能兼顧增肌、燃脂和塑形的健身小器械——TRX懸掛式訓練帶。給我一個支點我可以隨處健身,當然我也可以撬動地球。
踢腿是我每天必須踢的,拉愣帶,瘦腿,提臀,腹部都有練到,即使沒有時間去健身瑜伽,也可以花上十幾分鐘踢腿拉伸。好處大大滴。三分練七分吃話是真的沒錯,網上有很多減肥食譜可以參考,反正我是做不到,這也是我為什麼近2年來練的效果這麼慢的原因。
我用的是TRX訓練的,在家也可用瑜伽墊練(在家練的時候,把腿屈膝平放就好),用臀部發力,把跨頂起來,每組12-15個,做4組,每做完一組休息一分鐘。
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