俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉 俯卧撐應該如何做
大家在生活中應該都聽説過非常多的運動吧,那麼你瞭解俯卧撐嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉,以及俯卧撐應該如何做?
俯卧撐鍛鍊哪裏的肌肉
俯卧撐是最簡單的、最基礎實用的核心訓練的方法。涉及的肌肉很多,比如肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌肉羣、胸大肌、背闊肌、腹部及背部肌肉羣等(含這些肌肉的深層)。
俯卧撐應該如何做
準備動作:手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。下放過程:下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向打開。推起過程:向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。手臂在推起過程中向內夾起發力,不要只是伸直手臂。
做俯卧撐肩膀疼怎麼辦
做俯卧撐時感到肩膀疼痛,首先應該考慮是否運動幅度過大,或者運動過量,這兩種情況都會使頸肩部肌肉過度收縮痙攣,甚至肌肉拉傷,導致患者肩部疼痛。患者應停止鍛鍊,儘量休息,不要手提或者肩扛過重的東西,還可採用冰敷的方法緩解疼痛,貼一些消腫止痛的膏藥也會有一定的效果。如果以上方法不能改善疼痛,建議前往醫院檢查,是否關節損傷或者錯位。另外還有可能是肩部關節或者肌肉已出現病損,做俯卧撐時導致疼痛加重,如肩周炎、關節炎、頸椎病等,這種情況應積極治療原發病,以後儘量避免劇烈運動。
為什麼做俯卧撐會胸口疼
1.運動導致乳酸堆積,肌肉痠痛。這個是常常遇到的也是很正常的事情。大多數久不運動或者俯卧撐初學者都會遇到。
2.做俯卧撐時沒有熱身,下降過猛,運動幅度太大,用力不對等,都可能會導致胸部肌肉拉傷,造成胸口疼痛。肌肉拉傷的表現是在做了拉傷動作後再運動中馬上出現疼痛,觸疼明顯劇烈,活動受限明顯。
3.岔氣也叫急性胸肋痛,是運動時產生的胸肋部疼痛,疼痛區多在右下肋部,是由呼吸肌痙攣引起的。做運動前沒有熱身,運動中呼吸方法不對,温度過冷都會導致岔氣的發生。這種情況在跑步中較為多見,在俯卧撐中發生較少。岔氣的話憋氣時疼痛感就會消失,可以以此進行判斷。
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源於哪個國家
短道速滑比賽在昨晚已經落下了帷幕,不少網友表示,看這個比賽需要有着強大的心臟的,因為比賽現場十分激烈,選手們的比賽情況也是非常讓人感同身受。在比賽中,武大靖與任子威的互動中有一個細節讓大家覺得非常感動,一起來看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奧會...
-
49歲德國老將第8次參加冬奧會 北京冬奧會在哪裏看直播
北京冬奧會是世界各國都十分關注的運動賽事,作為全球矚目的冬奧會,其中有意思的地方都會讓人十分注意。有一位49歲的德國老將即引起了人們的關注,她是第一組出場的選手,雖然沒能獲得獎牌,但是雖敗猶榮,一起來了解一下詳細信息。49歲德國老將第8次參加冬奧會2月5日下...
-
男人貼身健康運動計劃
一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期,心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講,這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛鍊。鍛鍊可星期一、三、五隔天進行一次,每次...
-
榮格大跳台進決賽創歷史 單板滑雪大跳台有什麼項目
單板滑雪是我們大家都很熟悉的一種運動,而單板滑雪也是分很多項目的,並且大跳台也是一種常見項目,那麼我們便了解一下榮格大跳台進決賽創歷史?單板滑雪大跳台有什麼項目?榮格大跳台進決賽創歷史2月14日上午,北京冬奧會單板滑雪大跳台女子項目的資格賽在首鋼滑雪大跳...