俯卧撐可以豐胸嗎 女孩做俯卧撐可以豐胸

俯卧撐屬於健身的範疇，做俯卧撐可以減肥健身，是很受大家喜歡的一種運動方式，做俯卧撐的好處有很多，有人説對豐胸也有一定的效果，那麼俯卧撐可以豐胸嗎？女孩做俯卧撐可以豐胸。

俯卧撐可以豐胸嗎

可以。對於嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯卧撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯卧撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會有更大更挺的效果!

當然，俯卧撐和其它健身動作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎?那要告訴你，這種飛躍，是不會靠健身實現的，俯卧撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。

女孩做俯卧撐可以豐胸

豐胸動作解析

1.以膝蓋為支點跪在墊上，兩手手掌儘可能靠近，將腰背部繃緊;

2.保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓約2-3秒;

3.使用胸肌發力撐起，恢復起始動作，再重複兩組。

豐胸動作要點

1.鑽石俯卧撐過程中感受胸肌發力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2.撐起身體時保持肘關節微屈，不要鎖死;

3.適合女性和初學者入門，進階訓練採用標準鑽石俯卧撐，就不用跪着的姿勢了。

女生如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋着地。跪姿的鑽石俯卧撐是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續來做俯卧撐時時可以選擇的俯卧撐。鑽石俯卧撐通過孤立目標肌羣，來起到更好的胸部激活效果。

做俯卧撐可以長高嗎

不會的，俯卧撐鍛鍊胸肌和臂力的，不會影響身高，只要適度練習對身體有好處，需要做的是跳躍和拉伸運動如拉韌帶，排球，籃球等對長高才有幫助的。

做俯卧撐一天做幾組

一般做3組，組數20-30個，中間休息時間小於1分鐘。我每次都是力竭

鍛鍊上身肌肉，不能只用一種方法，這樣一段時間後，習慣的動作對肌肉產生的刺激就變得很有限了。你可以做做引體向上。

肩部：舉重聳肩

背部：寬握引體向上

腹部：曲腿仰卧起坐，懸掛舉腿，仰卧舉腿等等。

既然要練，也要注意上身的比例協調，對吧。