卧推和俯卧撐哪個好？卧推和俯卧撐練胸區別

卧推和俯卧撐這兩個動作是最常見的練胸的標誌性動作，一個要靠器械，一個隨時隨地都可以練。下面本站小編給大家講講卧推和俯卧撐哪個好？卧推和俯卧撐練胸區別是什麼？

卧推和俯卧撐哪個好

卧推和俯卧撐不存在説哪個動作更好的區別，這兩個動作帶來的健身效果是不一樣的，針對的具體肌肉羣也有一定的區別，所以不能做比較。

在選擇胸大肌的訓練動作時，卧推與俯卧撐是滿多人會直接想到的動作，但對這兩個動作而言，到底要怎麼做出選擇呢?同樣都是上肢水平推的動作，參與的關節運動和肌肉都一樣!它們各自有什麼區別又有什麼優點呢?

卧推和俯卧撐練胸區別

1. 發展上肢力量與肌肉

發展力量訓練模式一般在1-6RM的高強度訓練，利用槓鈴或啞鈴來負重，在負重操作上比較方便，對於發展力量來説，槓鈴絕對比俯卧撐要來的好!俯卧撐因為是徒手訓練的原因，很難加載足夠的重量來幫助你提升訓練強度!

健美型的肌肥大訓練一般是採用中等次數(8-12RM)。和發展力量一樣的道理，槓鈴啞鈴能夠更好的加載負重和強度而且能隨時調整負重，俯卧撐雖然也能增加負荷(負重背心，背上加槓鈴片，或背書包)但十分不方便!而且你的下肢肌羣會分擔一些重量，讓你的胸肌受到的張力減小!

2.發展肌耐力

俯卧撐對於多次數的肌耐力訓練似乎是一個優點，而且不受限制，沒有器械(槓鈴啞鈴)也能更好的操作!

當然、並不是每個人都能輕輕鬆鬆的完成20+的俯卧撐，對於女生或者體重過大的人來説可能非常難，這時候利用槓鈴啞鈴的卧推可能更好一些!

3.核心力量

平躺於凳上的卧推對於發展核心力量幾乎沒什麼貢獻，而俯卧撐卻對核心力量要求十分高，俯卧撐過程中你需要隨時收緊你的核心肌羣，來維持身體關節的自然排列，以便力量更好的傳導!很多人做俯卧撐會困難其中最大的原因不是上肢肌力，而是核心力量。一個穩固的核心能讓你的力量傳輸更為順暢!而俯卧撐恰好可以幫你改善核心力量!

4.協調性!

協調性是關乎全身肌羣一起合作的能力，雖然都是全身性的動作，但卧推更專注上肢力量的發展，下半身肌羣幾乎沒有參與。而俯卧撐剛好相反，他需要把我們全身的肌羣串聯起來，來讓動作變得簡單，是一整個動力鏈，當你某一部分脱節時，整個動作都會受到牽連(比如前面提到的核心不穩)，對於發展身體的合作能力，協調性，俯卧撐優於卧推!

卧推常見錯誤動作

加大槓鈴下降程度

如果你卧推時，你只是將槓鈴降低小距離，那麼你就會錯過額外的肌肉增長和力量增長。通過更長距離得到移動槓鈴，你會得到更大的肌肉和力量增長，這比你使用更大的重量但是小位移更為有用。保證你的槓鈴要觸碰到你的胸部-------或者儘可能的靠近，在每次重複的時候。

卧推時將頭部抬起

每當我在健身放看到那些卧推時抬起頭的人時，我都想問他“有什麼好看的”。你千萬不能這麼做，抬起頭部會拉傷你的脖子和損失一些力量。

緊張你的腿部力量

不要亂動你的腳，而是讓你的腳像樹根一樣建立一個穩定的支點。同樣，保持你的股四頭肌和臀肌繃緊，用來刺激你身體的鬆緊度，這樣你能舉起更大的重量。

槓鈴下降時沒有暫停一下

當你舉起槓鈴並達到頂部時，一定要拒絕立馬降下去。暫停，等1-2秒。在卧推時你會給你身體更多的穩定性，而且，這也會增加你整體的肌肉張力。

卧推健身心得

一年之計在於晨，答應了也該是時候寫下我的健身方式了。每個人的健身原因各不相同，有的為了健康，有的為了虛榮心，更有的是為了女人。不管是為了什麼，我想對你們説一句;你們很幸福。看到幸福，你心裏可能出現，卧槽，就你這篇經驗能讓我幸福，開玩笑吧。當然，我的文章不能讓你幸福。你們幸福的是可以站在巨人的肩膀上看待問題，數學，化學，物理有各式各樣的巨人為你們創造了各種公式，語文，英語有各種巨人的經驗讓你們更快掌握。

1、安排訓練部位時今天練胸，我就不會把三頭放在明天訓練。今天我練背明天我就不訓練2頭。因為練胸的同時也訓練了三頭肌，當然以後你訓練節奏跟的上也可以胸和三頭放在一起。

2、那些超級組，金字塔組，對抗組，二十一響禮炮訓練法等等就好比國中的知識，你是國小就乖乖的的掌握基礎先。

3、今天我訓練腿，到下一次訓練腿時腿還是痛，那我就會直接跳過或休息，每個人的恢復時間都不同，我自己以前嘗試過一個循環了把胸安排了兩次，恢復不來卻強迫訓練，導致效果很不好。所以我給出的訓練方案是：1胸，2背，3三角肌+斜方肌，4三頭肌+二頭肌，5大腿+小腿，6休息。腹肌隔天修煉一次。

我覺得健身是講求均勻，低體脂，適合自己身高的肌肉維度。