瑜珈中的Namaste有什麼含義？瑜珈課堂要注意什麼禮儀？

隨着瑜珈被越來越被普及，更多的人們成為瑜珈練習者。瑜珈不僅是鍛鍊是練習，也是對一個人全方位身心的修行，那麼對於練習瑜珈是應遵守的禮儀和法則也是必要了解的。

Namaste

"Namaste"的意思是鞠躬,"as"的意思是我,"te"的意思是你.因此"Namaste"的意思就是我向你鞠躬.

Namaste的正確動作是:把雙手合十,放在胸前(心輪處),閉上眼睛,然後鞠躬行禮.也可以把眼睛放在心眼處(雙眉之間),鞠躬行禮,然後再把手放回胸前.這個動作是極度尊敬的表示.在西方,人們經常在鞠躬行禮的同時説Namaste;由於印度人人都知道這個動作藴含的意義,在致敬的時候Namaste這句話通常被省略掉ste的動作代表着我們每個人都有神性,神性就在心輪中.因此,這個姿勢也表示是一個靈魂對另一個靈魂的敬意.

我們將雙手合十,放在心輪處可以提升我們對神性的熱愛;低頭致敬,閉上雙眼可以幫助我們全心全意地感受神性.在冥想的時候做這個動作可以幫助我們深入認識心輪.當和另人一起做這個動作的時候,這也是一個美好的,快速冥想的過程.

Namaste能夠跨越時空的障礙,將瑜伽導師與學生的能量聯結在一起,使之從"我執"中釋放出來.如果全心全意地感受Namaste深層的含義,精神就能得到更進一步的昇華和淨化.

我們經常在上瑜伽課前後説Namaste.在瑜伽課結束後説Namaste,因為那時的心靈和能量更加平和.瑜伽老師先説Namaste,以表示對學生和自己老師的尊重,同時請學生將真理傳承下去

 

瑜伽基本禮儀

1、脱鞋

瑜伽廳的前門都有擺放鞋子的地方，進門應該先脱鞋。

因為在瑜伽廳裏大家都是光着腳走來走去，所以養成進瑜伽廳就脱鞋的好習慣，我們練習瑜伽的環境也會衞生很多。

2、關掉手機

進瑜伽廳一定要關閉手機，要不然練習中手機響了就會很尷尬。如果發生了這樣的事情，呼籲大家應該立馬起身關掉手機。

一些老師上課中為了不影響到其他的學員會選擇忽視你的手機鈴聲，並且也會暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機鈴聲。

3、準時到課堂

至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，並且課堂已經開始十多分鐘了，就不要進去了，等下節課或者下一次課吧。

4、尊重老師

當你進入一個瑜伽課堂，在接下來的一個半小時內，你就要尊重你的老師。

可能課堂進行一半的時候你發現你不喜歡這個老師或這種瑜伽風格，可是你也應該繼續呆在教室，跟隨老師的指令做練習，或者你可以跟老師説你經驗不足，就做挺屍式。

5、保持適當的多樣性

時刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級，中級還是高級。如果是高級課程，一些姿勢很難做到，你可以做一些之前教過的基礎姿勢。

瑜伽老師一般都會給你選擇的。如果是初級課程，你就老老實實按老師教的動作做，不要試圖做高級動作，因為這樣會讓新學員感到混亂。

當練習達到一定的程度，老師會讓你選擇要不要學高級教程。

6、不要跳過挺屍式

最後的放鬆姿勢挺屍式是練習很重要的一部分，不要試圖提前離開瑜伽教室。

如果你有急事，可以提前跟老師打招呼，可以少做一會挺屍式就離開，但不要讓這成為習慣。

7、其他注意事項

請卸下首飾、手錶、腰帶等物品，不使用氣味較重的香水或身體乳液，選擇適合肢體伸展的寬鬆服裝，不要穿鞋或襪，請保持雙腳潔淨。

請提前進入教室，不遲到，以免影響老師及其他學員;若無特殊原因，請堅持每節課的完整練習，最後的瑜珈休息術很重要，切勿提早離開教室。

進入教室前，不要高聲談論嘻笑打諢，進入教室後更要讓自己儘快安靜下來、融入瑜珈寧靜祥和的世界。

勿將水杯等容器帶入教室(老師排設的特殊課程除外)。

練習過程中，關注自己的呼吸，感官內收，不説笑，也不與其他學員竊竊私語。

瑜伽八原則

1、使用正確的順序

總是按順序練習你的姿勢，看你來源於你的教練、同行聯繫的建議。

瑜伽的體式順序是有邏輯的。排序的藝術包括正確安排一個特定的姿勢，以最大限度地提高練習性。一個好的的瑜伽練習順序考慮到你的最終目標、最有效、最安全的方式，可能因人而異。如果你是新的瑜伽或按時間練習瑜伽，最好是堅持一個序列在一組，或建議由個人瑜伽老師定製。

2、堅持練習的承諾

經常練習會幫助你取得更好的成績，尤其是剛開始。

堅持瑜伽需要很多的練習。一個好的方法是選擇一個相對固定的地點和時間為你練習，最好是一個安靜的地方，那裏是孤獨、平和的。一旦你開始每天練習瑜伽，給自己一些時間去適應它。不要對自己太苛刻。它可能需要一個多月的時間讓你習慣於經常練習。記住，重要的是你感覺良好，享受你的瑜伽課程。

3、專注自己的呼吸

專注於你的呼吸有助於確保身體和精神的統一，一切從呼吸做起。

記住，要時刻同步你的身體的動作。有四種方式，你的身體可以彎曲：向前，向後，側彎，和曲折。使它成為一個點，優雅地移動之間的姿勢和注意你的呼吸。將你的呼吸與運動對齊，這樣你的身體就有一個整體的功能。吸氣時，瑜伽打開你的身體，呼氣時折。例如，如果你正在做一個定期的向前彎曲，腳趾觸摸的體式，你必須吸氣的時候舉起你的手臂向上，呼氣向前彎曲。

4、功能頂形

專注於你自身的侷限性，有助於提高你的實踐

你可能已經看到了數以百計的照片和視頻的瑜伽練習，是完美的每一個細節和形式。事實是，沒有一個完美的瑜伽姿勢。最重要的是要記住的是功能，而不是形式。永遠不要強迫自己進入一個“理想”的姿勢，你看到別人在你的課堂上表演或你可能看到的照片和視頻。你的形式會隨着時間的推移逐漸改善。

5、動態和靜態

運動和靜止姿勢都是可取的

移動的姿勢被稱為動態的姿勢，你所持的姿勢是靜止的。瑜伽套路應包括動態和靜態的姿勢。通常，你會在你的瑜伽姿勢之前，在你的瑜伽姿勢。動態運動增加血液循環，並準備你的肌肉和關節的控股階段，也讓一個更深的拉伸。許多瑜伽體式，它是常見的做一個靜態姿勢之前創建的動態運動至少三次。

6、聚焦脊柱

記住保持專注於你的姿勢和你的脊柱

聽了這句話，你和你的脊柱一樣老了嗎?嗯，這是100%個真實的。你可以看到後面這句格言的真理當你觀察那些年齡超過其年由於其脊柱僵硬。世界衞生組織的研究報告，估計全球成人人口患有重度或輕度背痛70%。重要的是要確保你的脊柱是瑜伽練習的焦點。你在這個星球上的時間越長，重力會影響你的身體，而你的脊椎往往是第一個受到影響的。瑜伽姿勢中創造一種新的方式來減壓脊柱和提高姿勢的調整。這反過來又降低了肌肉骨骼、消化、呼吸和循環系統的壓力。

7、緩慢而穩定

隨時放鬆，放鬆。

瑜伽不應匆忙，不管你在什麼日子裏有多麼少的時間。當你匆匆忙忙的時候通過你的序列的體式，你會對瑜伽的思想的核心，這是慢下來!我們大部分的生活都是被統治的，被統治的，事實上的獎賞是速度的觀念。瑜伽以規則和翻轉過來。速度越慢，瑜伽練習越多，其好處就越大。不要試圖通過姿勢來匆忙。還記得休息的姿勢和積極的一樣重要，升温也同樣重要。

8、瑜伽不是競爭

不要逼你自己超越你的極限，昨天的基礎是今天的超越就可以了。

瑜伽不是一種競爭，即使是你自己!瑜伽是為了幫助你的身體的流動和節奏，而不是保持你的身體來贖。即使你是一個高級的瑜伽練習者，有可能是你在生病或受傷，或你可能只是平原累了。任何時候，如果你只是回去練習像一個新人，絕對沒有什麼壞處。你的身體也會受到許多因素的影響，如情緒、壓力、活動水平和情緒。古代印度瑜伽傳統總是強調一事實，即你的思想在哪裏，你的循環去哪裏。

瑜伽的飲食原則

1，主要原則是：分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食慾，要意節制。2，建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可。3，儘可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。4，酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。5，要慢慢仔細的咀嚼食物。

延伸閲讀——瑜伽初學者基礎入門常犯的三個錯誤

錯誤一：自學瑜伽

很多瑜伽初學者出於個人原因，沒有選擇去瑜伽館學習，反而買了一堆影碟和書籍呆在家裏埋頭鑽研。出國留學網小編作為一名瑜伽愛好者非常欣賞大家足不出户還不忘運動的行為，但是對於瑜伽來説，這種行為是相當不值得提倡的。一來自學瑜伽在缺乏老師的指導下動作很容易做的不到位，效果就大打折扣。二是自學很難領悟瑜伽的精髓，你可以看得到聽得到，但由於每個人的學習能力和領悟能力不同，在缺乏一個老師與自己面對面交流溝通的情況下，傳授的效果肯定會非常差。三是容易傷筋動骨，瑜伽的姿勢裏面不乏很多高難度的動作，一旦身體沒達到動作要求扭傷了，若一個人獨自在家自學只能叫天天不靈了。

錯誤二、刻意強調呼吸

呼吸是瑜伽練習中非常重要的一部分，因為瑜伽強調在身體放鬆的同時，配合呼吸，讓肉體和靈魂得到舒緩，最後身體、精神和心靈能夠得到洗禮和昇華。對瑜伽而言，呼吸只是過程和輔助，但是很多瑜伽初學者在瑜伽練習中，太過於在意呼吸的作用，導致顧此失彼、捨本逐末的後果。瑜伽的呼吸按部位分主要有四種：腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸還有單鼻孔清理經絡呼吸。在瑜伽呼吸的過程中講究身體和心靈的放鬆，若刻意強調，反而造成肌肉和精神的緊繃，練習反而陷入無用功狀態，甚至導致身體機能的進一步損傷。

錯誤三：不計後果的拉伸肌肉

不計後果的拉伸肌肉可能是很多瑜伽初學者常犯的錯誤，當然這個錯誤還不僅僅出現在初學者面前，也有相當一部分瑜伽教師也會犯這類錯誤。教師因為不計後果讓學員拉伸肌肉造成筋骨損傷的現象屢見不鮮。瑜伽中不乏很多難度高且優美的姿勢，初學者們出於個人的不同原因，總是對這類姿勢躍躍欲試，然而不計後果的嘗試有可能導致拉傷肌肉，甚至半身不遂的下場。如果有在瑜伽館練習的初學者也要注意了，自己身體的狀況只有自己清楚，如果老師讓你們挑戰太難的姿勢，可以選擇暫時放棄或者緩慢進行。且不能為了一時玩氣或一時意氣用事就不顧自身安危