哪些人不可以練瑜伽 瑜伽不適合所有人
瑜伽是我們平時日常生活中很常見的一項健身方式,瑜伽的美體健身效果好,可以起到很好的健身效果,很多女性朋友都會經常練瑜伽,那麼哪些不可以練瑜伽?瑜伽不適合所有人。
哪些人不可以練瑜伽
1、腰椎間盤突出的人慎學瑜伽
腰椎間盤突出的人羣不主張做前後彎腰動作,但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。
2、心臟病患者不宜做負荷動作
有心臟病的人羣不適合做重負荷的動作,雖然瑜伽的動作緩慢温和,但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合,這可能導致疾病異常。
3、高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作
早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作,但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化,有可能充血引發併發症。比如高血壓患者不能做頭部低於心臟體位的瑜伽動作。
4、風濕患者不宜做瑜伽動作
風濕、類風濕性關節炎等人羣,如果沒有治療好就去拉筋,不僅容易發炎,更可能撕裂。
5、骨質疏鬆症的患者不宜
特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
6、中老年人慎練瑜伽
步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。
做完瑜伽後可以跑步嗎
一般情況是先跑完步再做瑜伽才是正確的;瑜伽後是最好休息放鬆為主。瑜伽前可以跑步或做其他運動,因為當你劇烈運動以後,練習瑜伽可以放鬆舒緩運動過後肌肉的緊張,同時也可以牽拉肌肉,預防成堆肌肉的產生。
瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己,能駕御肉身感官,以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛鍊有益,也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定着一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張,以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力,令思想清晰。
瑜伽後多久可以跑步
如果想要強化運動效果,做完瑜伽還去跑步的話,建議選擇至少在做瑜伽後的1小時再去。
因為這時身體基本完成了自我調理,也從瑜伽練習的狀態中恢復過來,此時去跑步是沒關係的。注意,這個1小時乃最低間隔時間,最好間隔時間再長一些,待身體從瑜伽狀態中恢復的更好再去跑步。
練瑜伽容易傷到哪裏
瑜伽是一項健康的健身運動,適當練習能夠強健身體,但是如果姿勢不正確,或者過度練習,挑戰高難度動作,往往容易造成運動傷害。
練瑜伽易扭傷關節
人體的每一個關節都有自己的活動範圍,長期超過這一範圍的高強度活動,往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
人體的脊柱結構也有一定的活動範圍,不適當的過度彎曲和牽拉,會造成脊椎損傷,嚴重的甚至會造成脊椎骨折、滑脱,椎間盤突出,傷及脊髓和神經。比如瑜伽有很多彎腰動作,這些動作會加重腰椎間盤突出。
練瑜伽易導致韌帶拉傷
練瑜伽時很多人單純的追求挑戰高難度動作,沒有考慮自身的柔韌性和身體力量素質,做動作時身體失控,很容易導致肌肉韌帶拉傷,甚至完全撕裂。
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