瑜伽適合什麼時候做 瑜伽練習小貼士
瑜伽是一項非常健康的運動,是目前比較流行的養生運動,深受人們的歡迎,經常練習瑜伽的女性身體都非常柔軟,練瑜伽的注意事項有很多,那麼瑜伽適合什麼時候做?瑜伽練習小貼士。
瑜伽適合什麼時候做
以早、晚為佳,並且每次練習的時間要在相同時間才好
假如想提高更快,那麼就按以下順序進行練習:
1.每次5分鐘以上的調息;
2.10分鐘熱身,避免身體受傷;
3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;
4.最後15分鐘以上的放鬆休息。
嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽的:
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
瑜伽練習小貼士
1、少量多次練習
現代人由於作息時間有所改變,很難嚴格按照上述4個時間練習,所以可以放鬆標準,少量多次練習也能獲得不錯的效果。
假如你是必須久坐的備考學生黨或朝九晚五的上班族,可在一天之中利用零碎時間進行練習。
2、冥想練習
清早起牀還有晚上入睡前可進行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習;
3、伸展練習
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進行頭、頸、肩的活動,利用桌椅進行一些原地的扭轉還有伸展。
週末的瑜伽課程固定參加,也能讓練習時間雷打不動。
在家練瑜伽房間準備啥
以上推薦的瑜伽裝備大多為鍛鍊瑜伽時的必備用品,現在為大家介紹一些在鍛鍊過程中部分人可能會需要用到的物品,以供提示參考。
1.瑜伽頭巾 - 可固定額前碎髮,快速吸收汗水。
2.瑜伽眼枕 -適用於瑜伽冥想、眼部疲勞時。配合冥想可舒緩眼周肌肉神經,得到最佳的放鬆與調息。儘量選擇絲綢面料內含穿天然有機香草種子,如薰衣草、亞麻、蕎麥、綠豆等。
3.瑜伽伸展帶 - 一般用來鍛鍊肌力,穩定姿勢及控制伸展距離,可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。
4.瑜伽吊牀 -空中瑜伽必備。感受身體重量,加深體式的伸展、阻力和正位能力,是最近比較流行的瑜伽課程,具有放鬆,療愈和瘦身的效果。難度較大,但同時也增添了瑜伽的趣味性。
現在,你知道了練瑜伽需要準備什麼東西,等到把基本裝備都準備好,你就可以開啟你的瑜伽生活啦。堅持瑜伽,輕盈體態在等着你呢。
練習瑜伽一定要吃素嗎
多數瑜伽流派要求修行者必須節制飲食而且素食,其實,這也不一定。當然,為了要淨化身體,選擇較清淡的素食,本來就是健康之道。
長期練瑜伽的人均有同感,對肉類及油膩食物自然會排斥,那是因為瑜伽動作徹底刺激到身體的腺體,使內分泌正常,飲食也趨向正常,不會特別偏好哪一類食物,而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥,偏向清淡的食物。
當然,若你有特殊體質需改善,除了瑜伽的練習之外,改吃清淡的素食有機食品,相信減肥效果一定更顯著!
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