練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽

在我們平時的日常生活中經常可以見到有很多人喜歡練瑜伽，練瑜伽可以塑造好的體型，對我們的身體也有很多好處，還能調節情緒，下面將告訴大家練瑜伽的好處和壞處，不是所有人都適合練瑜伽。

練瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

2、預防慢性病

練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悦的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

5、減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助才可達到很好效果。

6、訓練注意力

瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

7、減輕心理壓力

藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。

1、不當練習瑜伽容易受傷

由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。

高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來説，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。

2、太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來説，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。

3、很多人並不適合練難度動作

高血壓、心臟病人，不適合倒立、輪式等動作。朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

椎間盤突出者、脊椎滑脱症，不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脱症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脱;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

骨質疏鬆患者，不適合鋤式動作。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症容易骨折。鋤式動作更是骨質疏鬆症患者的禁忌動作。

如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。

女性瑜伽基本動作

1、蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利於降低血壓，調節神經系統，放鬆腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。

2、鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀幹肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。

3、肩倒立：倒立動作屬於肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。

4、樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛鍊平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。

5、駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向後彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。

6、舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

7、雙腿背部伸展式：伸展脊柱，加強以及脊椎骨的健康，增強脊柱的血液輸送，滋養交感神經系統和副交感神經系統，生殖系統、緩解便祕。有嚴重腰背疾病者，腰椎間盤突出患者勿練。

8、八字扭轉式：手的平衡姿勢，加強手臂力量，提高集中力、注意力，調理手臂和肩膀肌肉。

9、弓式：此姿勢加強了腹部和大腿的肌肉力量，柔軟背部和臀部肌肉，加強記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習此姿勢。

10、坐角式：增強大腿內側胯部的靈活性，伸展背部，滋養生殖器官。嚴重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

11、上脊柱式：加固和調養腹部和背部肌肉，增加平衡感，滋養腸胃，塑造雙腿和胯部。

練完瑜伽後注意事項

飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悦性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏鋭，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。

練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恆每天鍛鍊，並視之為你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。

在練習中，一旦感覺不舒服，如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛，就應立即停止練習，並坐下或躺下休息，配合緩慢的呼吸，直到感覺恢復正常，方可繼續練習，如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。

練習瑜伽時，切忌和別人攀比，因為每個人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請練習者在自己力所能為，在自己的極限範圍內伸展就可以了。

女性經期，不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。

最後一點，自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字説明，再仔細按照要求去練習。

在練習瑜伽的時候需要注意不要吃得太飽去練，最好是空腹，也不能在沐浴完之後接着去，會加重心臟的負擔。雖然練習瑜伽確實是對身體有好處的，還可以治療一些身體上的疾病，但是如果您患了很嚴重的疾病傷痛的話，就不要因為瑜伽忽略了正常的治療。