不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些?練習熱瑜伽的注意事項
大家都知道經常練瑜伽有很多好處,練瑜伽可以增強體質、促進我們的血液循環、增強我們人體的抵抗力,那麼不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些?練習熱瑜伽的注意事項。
不適合孕婦做的瑜伽體式有哪些
1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部着地的動作也絕對不可以。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
6、躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。
7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
練習熱瑜伽的注意事項
TIP 1:選擇透氣、舒適的運動服,最好是短袖短褲,這樣裸露的肌膚更容易排汗。當然,要是有專業的瑜伽服當然是更好的了。
TIP 2:做瑜伽前的2個小時內最好不要進食,不然在練習的過程中,可能會有噁心的感覺。一般,我會在練習前的20分鐘喝一杯白開水來補充水分。
TIP3:瑜伽練習前,要做準備活動,且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房報的瑜伽課程,所以我一般就是上課不遲到,保證完整的瑜伽練習,這樣才有減肥效果。
TIP4:在瑜伽的練習過程中,不要隨意的中斷運動。隨意的走出教室對老師和別的學員都是不尊重的行為。如果你實在是感覺堅持不了的話,可以先稍作休息,再加入到練習之中。
TIP5:運動結束後的1小時內也不能進食。瑜伽練習結束後的半小時,可以先洗個澡,放鬆下肌肉。之後的飲食裏可以多吃一些鈉含量豐富的鹼性食品,這是很有利於消除運動後的疲勞的。
熱瑜伽可以減肥嗎
因為熱瑜珈有良好的減肥功效,所以頗受年輕女性的青睞。其實,除了高血壓、心臟病等一些器質性病患者不能練習外,熱瑜珈是一項男女老少皆宜的運動。練習熱瑜珈,通過高速的血液循環,可以對全身的器官進行一次大清洗,把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習者在38℃-40℃的室温下進行,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發出來,另一方面是因為在人體未熱的情況下練習瑜珈很容易受傷,對於那些柔韌性欠缺的女性來説,高温就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之後用錘子就很容易改變它的形狀。所以説,高温下練習瑜珈,身體拉伸度會增大,柔韌性會更好,不易拉傷。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內把身體恢復到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛鍊,能夠系統地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復到健康、自然的工作狀態。熱就這樣耗掉多餘脂肪
熱瑜珈的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。練習熱瑜珈,在減少你身體多餘脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,特別適合調整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關係,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉換為肌肉與能量。
所以説,熱瑜珈能創造理想的體重。如果你並未超重,練習熱瑜珈後,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實的身體組織,而非脂肪。
霧霾天怎麼練瑜伽瑜
伽涅涕法
瑜伽涅涕法也叫瑪坦基尼,是一項古老的瑜伽鼻腔潔淨法,有助於洗去附着在鼻腔黏膜上的粉塵、煙塵、塵蟎及各種有害物質,使鼻腔保持通暢和乾淨,分泌新鮮潔淨的粘液,有效過濾空氣中的雜質,預防感冒、鼻炎、咽炎等病症。
方法:
調好適量的淡鹽水(半升温水裏放一匙鹽),將調好的水注入洗鼻壺內。
將洗鼻壺置於上側鼻孔處,微微張開嘴,用口呼吸。
保持身體放鬆,讓水從一側鼻孔流入。從另一側鼻孔流出。
洗鼻壺裏水用完一半後放下洗鼻壺,將鼻子清乾淨。準備清洗另外一個鼻孔。
小貼士:清理的頻率一般一兩週做一次(如患感冒,可一天多次)。練習後一定要清乾淨鼻腔中所有的水,這點很重要。練完之後可以做聖光調息。
聖光調息
卡帕拉巴提(聖光調息)是呼吸的一種,有助於刺激腹部和腦部神經;清潔呼吸道,不受雜質、粘液和其它物質阻塞;增加肺活量、按摩腹部內臟,提高消化功能。
方法:
以舒適的冥想坐姿坐好,閉上雙眼,放鬆身體,保持脊柱直立。
深吸一口氣(吸氣時間要短),通過兩個鼻孔快速地向外呼氣(着重於呼氣)。
呼氣結束後,通過鼻腔深吸一口氣,通過口腔快速呼出。
小貼士:在早餐前空腹時(排便後最佳)做,每次做20次(每次1秒,約20秒),共做5組,每組之間間隔1分鐘。
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