深蹲有哪些好處？女性可以練出翹臀

深蹲幾乎是我們能夠想到的最為簡單的一種運動，它不需要器材、不需要裝備、不需要特定的場地、甚至不需要專門尋找時間，下面本站小編帶大家來看一下深蹲有哪些好處？女性可以練出翹臀。

深蹲有哪些好處

提升肢體力量

想要跑得更快，力量提升是其中一大關鍵項。而深蹲，作為一種無氧運動，能夠極大程度的調動身體大肌羣以及骨骼肌參與運動，通過克服重力做功，最終促使身體力量大幅提升。此外，深蹲還是一項雙關節複合動作，完成此類動作時，人體分泌的生長素遠比其他運動多，這將促進全身肌肉、尤其是腿部肌肉的增長，提高肌肉圍度與密度，使肌肉更富力量感。

提高肌肉強度

專注於跑步的跑者大都知道：大腿部位的股二頭肌、股四頭肌以及小腿兩側的腓腸肌等，在跑步過程中起着十分重要、且不可替代的作用。有效的深蹲訓練能夠很好地鍛鍊到這部分肌肉、增強其強度，從而幫助跑者提速。

加強運動效率

提高運動效率，就是要我們利用更短的時間、更小的機體耗能完成相同一段路程，想要做到這一點，跑者需要做到的是：加大運動負重能力、加快發力速度、增強肌肉協同用力以及優化神經調節能力。深蹲恰好能夠滿足以上需求。

增強心肺功能

雖然無法同有氧運動相比，不過相較於其他無氧運動，深蹲的強化心肺功能作用可謂十分顯着。反覆循環的深蹲訓練能夠刺激心臟並讓跑者的呼吸更加平穩，最終使心肺功能得以加強。心肺功能更強，跑者的身體則能夠更好地適應更快速度的跑步。

負重深蹲vs深蹲

深蹲有負重深蹲和不負重深蹲之分。

杆鈴深蹲就是負重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不負重深蹲的。

我認為，從安全的角度看，不負重深蹲更有利於健身。

拿“面壁深蹲”來説，“面壁深蹲”旨在一般意義上的強身健體，是一項全身運動，屬於健美運動中最複雜、練習部位最多的動作之一。經過長期鍛鍊，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉作用；二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美體型和治癒腿疾有很好的幫助；三是對增強心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體質，運動量可大可小。

為什麼練了深蹲確沒有翹臀

1.足弓無力

因為人的行走及運動時間變少，導致很多人的足弓力量下降。你會問，足弓有什麼用處？簡單來説，足弓是用來支撐人體的，從解剖學得角度看，足弓連接着臀部的深層肌肉，也就是臀部的穩定肌，當你的大腳趾發力下壓時，臀部的深層肌肉才能發上力。

2.肌肉募集次序不對

因為平時運動過少，所以導致很多人不會正確的發力。

3.腰椎曲度變直

這是最看恐怖的，我們正常的腰部是有生理彎曲向前的。但由於大家久坐，導致腰部向後弓起。從而腹部兩側堆積脂肪，臀部的上部很難鍛鍊到。

4.肋骨外翻

這是最容易忽略的問題，肋骨外翻不被重視，就連非常注重體態的普拉提教練中，也只有10%的人會注意肋骨下沉。殊不知，在深蹲中肋骨外翻會直接將作用力於腰部，而非臀部。

初學者需要腰帶嗎

深蹲、硬拉的配重到達體重80%之前，每週硬拉與深蹲總次數到達50次之前，一般是不需要使用腰帶的。因為這種腰帶的韌性很大，你過早帶了腰帶，就可能制約你自己的腹橫肌發展。

有的朋友擔心説，我總是用腰帶蹲，等我摘了腰帶，會不會比普通人還不如？這也是不存在的。假如你帶腰帶硬拉160公斤，去掉腰帶拉個140公斤應該不在話下，但如果你平時不用腰帶只能拉個140公斤，突然帶上腰帶，卻未必能拉起160公斤。

更大的訓練容量，意味着更高的力量水平。當然，比如深蹲6組，你每組都帶着腰帶也是不明智的，最好是重量來到80%極限，以及衝擊新的重量極限時，給自己上一層保險，這樣就算你只能蹲6次以下，也能全身而退。