怎樣才能讓臀部變翹 只需要5招

上班的時候多數人一天都是坐着沒有動，也正因為如此讓很多人的臀部都變得又扁又塌，不復以往，以下是教練專門給大家推薦的五招，讓大家的臀部更加有型，只要持續堅持下去，你一樣可以擁有水蜜桃一般的翹臀。

第一招－靜態弓箭步

靜態弓箭步搭配合適的啞鈴，利用啞鈴的重量來訓練你的肌肉。膝蓋跟腳跟要呈一直線，重心在後，縮小復，手臂上舉超過頭頂。身體向下壓讓膝蓋接近地面，手臂、腹部多用點力，每一步都要踩穩。

第二招－相撲式深蹲

很慢很慢的深蹲，拿起你的啞鈴，翻轉至頂部，兩隻手同時握緊，腳趾往外。確認你的膝蓋與腳趾是同一方向，不要往前方。重心在後，往下蹲，控制並停住兩秒鐘，然後吐氣站起。

第三招－收臀運動

先趴在板凳上，手要抓住一個地方，臉部朝下，腹部緊縮。頭向下，縮緊小腹，吐氣然後將腿抬起。順序是：拉緊－回來－吐氣－拉緊。最後一次停留久一點再休息。

第四招－單腳深蹲

啞鈴舉至下巴下，一腳往後踩至板凳上，慢慢將重心往後移，然後膝蓋往下蹲。單腳往後踩，挺胸，確認你的腳、重心往後。身體往下壓，再低，然後往上。第五招－提臀運動躺在地上，確認背部與地面貼緊。手放在兩側，膝蓋彎曲。後腳跟靠近臀部，抬起臀部，將它們推高。推高這一個動作是最重要的喔。要反覆快速地做這一個動作。