練瑜伽後多久可以吃東西喝水 按正確的方式進行

練瑜伽是很受大家歡迎與喜愛的一項非常健康的運動，瑜伽對我們的身體可以起到很好的鍛鍊，可以有效促進血液循環，舒緩疲勞，那麼練瑜伽後多久可以吃東西喝水？練瑜伽後多久可以喝水？

練瑜伽後多久可以吃東西喝水

做完瑜伽後的1小時內最好不要立即吃東西，至少要1小時過後再選擇適當吃些食物，並且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物，否則練習效果就白費了。

瑜伽後應避免吃的高熱量或高脂肪食物：如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅乾、方便麪、肥肉等。

練瑜伽後多久可以喝水

剛剛做完瑜伽是不能立即喝水的，至少應該在半小時後再飲水。而且之後也不要喝過量的水，200毫升左右為宜。

做完瑜伽後不要馬上就喝水，最好在瑜伽後的半小時到一小時後再喝水。

因為在瑜伽練習結束後，身體剛經過運動，若此時馬上喝水會導致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸;同時也會導致胃酸濃度降低而影響消化機能等情況，嚴重的還會導致腹痛。

初學者入門

1、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

2、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

初學者建議

建議先學習和練習腹式呼吸，對於瑜伽練習來説，想要達到好的訓練效果呼吸，正確的呼吸是相當重要的。學習瑜伽不可急於求成，更不可剛學就想完成那些個高難度動作，教練一再説，不是像他們一樣每個動作做得像就是好，應該是按照你的身體現狀做到位了，是你努力的上限了就好。因為體位練習是要循序漸進的，所以不可對於練瑜伽強求唯美主意。但有一點需要提醒的就是練習瑜伽是儘量在空腹或是已經進食約2個小時之後為宜，有些動作不宜在受傷有外傷的情況下或是生理期進行，瑜伽練習後也不宜在半個小時內進食。個人建議初學者找一個大家都認可的健身中心去學，而不是跟着視頻學，以防傷到筋脈或韌帶。