輪式瑜伽傷腰嗎 掌握正確發力方式

輪式瑜伽是不會傷腰的，因為輪式瑜伽並不是去彎曲脊柱，而是靠大腿和手臂力量來完成的，這點和舞蹈中的下腰是完全不同的。

輪式瑜伽傷腰嗎

輪式瑜伽不傷腰。

輪式被普遍認為是靠腰椎的柔軟而完成的，其實這是一個誤區，憑着腰椎的柔軟而不注意力量，一樣會損傷脊椎。每當我看到學生掙扎般的用手臂推起一個搖搖晃晃的輪式時，總感到他們對瑜伽的體式認識過於膚淺，也有舞蹈出身的教練並不知如何教授使用內力，更不知道使用大腿內旋的力量保護脊椎。切記，不要把輪式做成舞蹈或體操雜技。

輪式瑜伽對腰有傷害嗎

只要姿勢和發力點是正確的，輪式瑜伽是不會傷腰的。

輪式是一個非常能體現後彎體位原理的體式，是一個從僵硬到柔韌的過程，也是一個非常能體現出生理解剖結構的體式，輪式練習須是力量和柔韌的結合，兩者缺一不可。首先，要建立一個概念：輪式不是用彎曲腰椎來完成的，但多數學習者並不理解這個概念，因此很多人在輪式練習中受傷，也違背瑜伽平衡練習的宗旨。具有安全和內力的輪式需要有效地使用尾椎的內收，骼肌的伸展，大腿前側的伸展，大腿內旋的力量，雙腳的根基，胸部的伸展，手臂的內旋伸展，肩關節的伸展等，它們共同作用在一起，可以完成一個既具有安全性，又具有內在力量的完美的輪式。避免腰椎的疼痛，關節的受傷，當你有飛翔的感覺時就找到安全的方法了。

輪式瑜伽練習方法

1，仰卧位準備。

2，屈膝雙腳踩地，保持小腿與地面的垂直。雙手指尖衝向腳尖的方向，放在肩膀上方的地面，手肘正對天花板。

3，吸氣，雙手雙腳同時有力壓實地面，把手肘往肩膀的方向去推，讓肩胛骨平貼後背同時用力收向脊柱的方向。

4，把你的心向前方推出去，心要打開，這時候你的頭就會在地面滾動起來，就像一個被動的頭後仰的動作，但注意頭部能承重。

5，呼氣，整個身體進入輪式，保持大腿骨內旋，當大腿內旋足夠的時候你的腳尖就不會外八字了。

新手怎麼練輪式瑜伽

1.躺在一個高的支撐物上進入輪式。有些手臂力量不是很強的人，可以先躺在一個高的支撐物上，讓手和腳放在地板上再進入輪式。這樣減少了軀幹的運動距離，降低了難度。這種練習也可以作為後彎的熱身練習。

2.在牆角處放兩個磚塊，雙手放在磚塊上進入輪式。這種練習方式延長了手臂，使胸膛更靈活，更容易被抬高和打開。

3.在牆角處放上一個支撐物，如箱子或者椅子。讓腳踩在上面進入輪式。這種練習可以得到胯部抬升的感覺。

4.用繩子綁住兩個大腿，進入輪式。這樣容易得到骶骨關節打開的感覺。

5.用大腿夾着磚塊進入輪式。這樣強迫大腿不使外旋。