貓式瑜伽可以練哪個地方 貓式瑜伽怎麼練
很多人覺得瑜伽是減肥中追舒適的一個,殊不知瑜伽是減肥運動中要求最高的一個,瑜伽不僅可以減肥,還可以塑形,所謂的兩全其美。
貓式瑜伽可以練哪個地方
如果你家養小貓的話,相信你會發現,每當貓睡醒後都會蹬腿,然後伸個懶腰,貓式瑜伽就是模仿這個動作的,練習貓式瑜伽可以消除背部的僵硬和疲勞,且有一定的瘦腰功效,特別適合上班族。
貓式瑜伽怎麼練
1、跪姿,雙腳分開一段距離,膝蓋彎曲90度,大腿面繃直,臀部收起,雙臂伸直撐在肩膀正下方,手指指向身體前方,頭部微微向前伸。
2、慢慢將背部向上拱起,放低頭部,臀部儘量收起。
3、放低背部,臀部儘量向上抬起,肩膀向上提拉,頭部向後仰起。
4、放低肩膀,收緊臀部,保持背部伸直,頭部微微前傾,保持腿部伸直。
5、轉動手腕,使手指指向身體後方,肩膀向上提起,頭部後仰,臀部提起,大腿面繃直。
6、放低頭部,肩膀向上拱起,右腿向前伸,右腳置於左膝蓋處。
7、慢慢將右腿向後蹬出,並伸直指向斜上方,頭部抬起,肩膀向上提拉。
貓式瑜伽的功效有哪些
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛疲勞;
2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性;
3、促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;
4、矯正背部,是脊柱恢復彈性;
5、豐滿胸部,消除腹部與腰圍多餘脂肪;
6、對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
貓式瑜伽的體式要點
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時慢慢地將盆骨翹高,脊柱一節一節伸展開,形成一條弧線,注意不要過分踏腰,也不要過分仰頭,稍抬頭眼望前方,肩膀下沉向後拉,微屈手肘,保持頸椎與脊椎連成一直線。
3、呼氣,卷尾骨收腹,同時慢慢地把背部向上拱起,低頭收下巴眼睛看向肚臍方向,雙手、雙腳、雙膝向下撐地,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重複以上動作三到五次。
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