感冒能練瑜伽嗎 練瑜伽排毒的方法
瑜伽是我們平時生活中很流行的一種健身運動,尤其是女性朋友很多都經常練瑜伽,練瑜伽可以幫助血液順暢循環,深受人們的歡迎,那麼感冒能練瑜伽嗎?練瑜伽排毒的方法。
感冒能練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初,身體感到畏寒(經常打噴嚏或咳嗽時),練練瑜伽,使背部肌肉甚至,在自主神經集結的臍下丹田用力,就會使血液循環有所好轉,身體得到温暖,促使感冒好轉。
感冒嚴重期間不適宜練習瑜伽
1.運動的時候搭理出汗,體內會排出大量毒素,表面看可以緩解感冒症狀,但是由於運動後24小時內,會出現免疫抑制的情況,這段時間裏免疫細胞正在進行休息調養,就會給予細菌病毒可乘之機,容易導致感冒加重,甚至誘發病毒性心肌炎,風濕等症狀。
2.運動後機體代謝相對旺盛,體內的糖類,脂肪,蛋白質大量消耗,身體抵抗力削弱,容易加重感冒症狀。
3.練習瑜伽的時候要注意保持呼吸均勻,如果感冒鼻塞嚴重的情況下練瑜伽,不但影響呼吸,還會影響練習效果,而且容易加重病情,消耗體力。
練瑜伽排毒的方法
呼吸系統排毒瑜伽
空氣中灰塵、有害氣體等等毒性物質都是通過呼吸系統侵入到身體的肺部、支氣管等,導致大量的毒素損害呼吸系統,通過練習瑜伽能夠幫助加強呼吸系統的新陳代謝,加速排毒。
橋式
動作:
1.仰卧,屈膝,腳掌貼地,放在身體兩側,緊貼地面,將腳跟儘量靠近臀部;
2.吸氣時,臀部和胸部儘量向上推,腰臀部挺得越高越好;
3.保持30秒鐘後放鬆身體,還原動作。
功效:能夠幫助提臀、緊實大腿內部肌肉的同時加強對腹部、胸腔的刺激按摩,幫助肺部排毒。
淋巴系統排毒瑜伽
淋巴系統遍佈人的全身,通過對淋巴系統進行刺激是比較有效的排毒方法。
前屈伸展
動作:
1.坐姿,脊柱自然伸展,兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體的兩側或者在大腿上;
2.吸氣,雙手相扣翻轉掌心向上,將兩臂高舉過頭部,緊貼着雙耳感覺脊柱向上延展;
3.呼氣是由腹部開始向前向下彎曲身體貼近大腿,雙手扣住雙腳,保持順暢呼吸;
4.吸氣,由後背開始帶起整個上身,呼氣回到起始坐姿。
功效:能夠對淋巴系統進行刺激,加快淋巴的循環與排泄,恢復體內液體的正常循環,促進排毒。
消化系統排毒瑜伽
人體每天營養的100%需要依靠腸道來吸收,而毒素同樣有90%左右依靠腸道在吸收。練習洗面的瑜伽能夠幫助加快腸胃蠕動,排毒養顏讓消化系統更加健康。
仰卧抱腿
動作:
1.仰卧吸氣時將右腿彎曲並用雙臂抱住,然後再將腿慢慢拉攏到胸前,上身抬起,肩胛骨離開地面,正常呼吸;
2.保持10秒鐘後,將上身慢慢放下,然後再放下右腿;
3.換一條腿重複動作練習。交替做10次。
功效:能夠幫助增強腸道技能,促進體內循環暢通,美化腰部、腿部線條的同時幫助消化系統毒素的排出。
肝臟系統排毒瑜伽
肝臟是人體最大的解毒器官,腸道吸收的有毒物質會經過肝臟解毒後經膽汁或者是尿液-排出體外。但是這並不是百分百的解毒,仍然會有少量的毒素殘留在體內。加強肝臟系統的功能,能夠幫助促進排毒,減少毒素堆積。
跪立側彎
動作:
1.兩膝跪在地板上,左膝貼在地板上,把右腿伸向側面;
2.吸氣,兩手側平舉,與肩膀同寬,手心向下;
3.呼氣,上半身先向右傾斜,右手輕搭在右膝蓋上,左手貼左耳向右伸展,保持10秒鐘;
4.吸氣還原跪姿,重複進行另一側動作。
功效:能夠幫助促進血液循環,減輕肝臟系統的壓力,改善肝臟系統長時間的壓力緊張狀態,促進排毒。
體內淤血排毒瑜伽
體內過多淤血堆積會使身體表現出手腳冰涼、身體疼痛等不適。長期淤血堆積會時身體器官功能低下。通過練習瑜伽能夠幫助改善身體的血液循環,促進體內淤血排出。
擎天式
動作:
1.站姿,兩腿略分開。兩手十指交叉,翻轉掌心向上,目視雙手;
2.吸氣時兩腳跟提起,腳尖點地,感覺自己在向上生長。屏住呼吸保持幾秒;
3.呼氣時從腰部開始向前屈體,直到背部、手臂、肩膀平行;
4.吸氣時伸展上身再次重複以上的動作。
功效:能夠幫助鍛鍊腹直肌,按摩腹部內臟器,改善整個身體的血液循環,活絡氣血,幫助清除體內的淤血毒素。
感冒時怎麼練瑜伽
伸直兩腿式
練習者取坐位,兩臂伸直,用食指抓住拇指,吸氣,挺胸抬頭,脊柱前弓,呼氣,上體前屈,儘量使胸部,腹腔靠近腿部,手肘儘量觸地,堅持5到10秒,吸氣,回位放鬆。這個動作可以增加血液循環,有效防止風寒感冒。
腹式呼吸法
練習者保持平躺姿勢,閉上眼睛,一手放在下腹部,一手放於上腹,放鬆全身肌肉,輕輕用鼻子吸氣,感覺氣體經過鼻子,喉嚨,胸腔,慢慢填滿腹部,直到腹部完全隆起,再緩緩吐氣,直到腹部氣體完全吐光,腹部自然下陷,再繼續呼氣,循環進行,這樣可以有效緩解感冒症狀。
練瑜伽能排毒嗎
練瑜伽有很好的排毒功效。
瑜伽是一種很有系統的運動,可以將壓力施加在身體各個器官與肌肉上,調節肝,肺,脾,腎,腸胃,心臟,正確的瑜伽姿勢可以運動到體內深層部位,幫助血液順暢循環,並且滋養每個器官,讓肌肉與韌帶組織變得柔韌。
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