練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡
瑜伽最有益身心健康的運動之一,瑜伽也是比較費力的,出汗在所難免了,那麼問題來了練完瑜伽之後可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡呢?下面我們來一起介紹下!
練完瑜伽可以洗澡嗎現在都市很多女性,甚至男性都開始練習瑜伽,因為瑜伽不僅可以鍛鍊身體,訓練身體柔韌性,而且還可以陶冶情操,提高精神境界,但是每次練完之後都會出一身汗,那麼練完瑜伽之後可以洗澡嗎?練完多久洗澡比較好呢?
練完可以洗澡練完瑜伽後當然是可以洗澡的,因為瑜伽後身體出汗了,尤其是對於高温瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
要半小時後洗一般練完瑜伽後不宜立即洗澡,最好是隔半小時到1小時再洗澡為宜,因為這時身體會慢慢從運動狀態中恢復平靜,心跳也恢復正常,到那時才比較適合洗浴。
立即洗澡壞處剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時,身體往往處於極度興奮的狀態,此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。
洗澡宜用温水做完瑜伽半小時後洗澡注意一定要用温水,切莫用冷水。一方面,洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面,瑜伽後洗熱水澡又會導致體內血管擴張,造成皮膚和肌肉血流量增加,引起大腦缺氧的情況。所以,做完瑜伽後最好選擇用温水,温度在40度左右,且洗浴時間也不要超過10分鐘為宜。
練完瑜伽後注意事項1,不能蹲着休息,練習瑜伽後身體很累,如果你覺得蹲下來休息一下可以緩解那是錯誤的想法,練習瑜伽後若立即蹲下來會阻礙下肢血液迴流,會影響血液循環,加深機體疲勞,嚴重時會產生(重力性)《頭暈眼花》或者是休克。
2,儘量不吃冷飲我特別冰凍食物:練習瑜伽往往會讓你大汗淋漓,尤其是在炎熱的夏天,隨着大量水分的消耗,和不注意你的鼻腔呼吸,你會覺得口乾舌燥,急於想喝水的感覺,大多數的人喜歡越冰越冷越解渴,然而,人體消化系統仍處在抑制狀態,消化功能降低。這個時候如果喝先冰涼的東西,會容易引起腸胃痙攣,腹痛腹瀉,等引起的腸道疾病。
3,不能立馬吃飯:
特別是練習激烈瑜伽,人體中樞神經處於高度興奮狀態,在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經加強了對消化系統活動的抑制。同時全身的血液重新調配,如果急於馬上吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂甚至造成多種疾病。
4,不能馬上迅速降體温:
練習瑜伽後機體表面血管擴張,體温升高,毛孔舒張,排汗增多。如果瑜伽練習後立馬進入冷空調房間或者是吹風扇自然風等,都會使皮膚緊縮閉汗而引起的體温調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒,腹瀉,哮喘等疾病。
5,不要省略最後放鬆的過程:
通過適宜的放鬆的挺屍式,可以讓整個身體,皮膚,關節、肌肉、包括呼吸,有節律地放鬆恢復到瑜伽前的安靜狀態,有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕練習中的酸脹不適,可避免瑜伽鍛鍊後的頭暈,無力,噁心,想吐,眼花等症狀。還可幫助身體的恢復和健身效果的提高。
6,不要馬上洗澡:
很多人都想練習瑜伽之後下課馬上去洗澡,這樣可以讓自己的身體乾乾淨淨清清爽爽,其實這種做法並不科學,因為在練瑜伽時,流向肌肉的血液增多心率回憶,停止瑜伽練習後這種情況會持續一段時間,(這時如果立馬洗熱水澡)會使血液不足以供應其他重要器官《如心臟和大腦供血不足》就會出現頭暈噁心全身無力,嚴重的還會誘發其它的疾病---
由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,並大量出汗。瑜伽後馬上洗澡。
練完瑜伽後吃什麼水當你練習完瑜伽後,你需要進食,人體最重要的是攝入水分。半小時後你可以喝水,水是最好的選擇。同時喝的時候要緩慢,不要太急促。如果你想換一個口味,也可以試試椰汁,也可以滴幾滴檸檬汁到水中,增加維他命C。
現榨果汁你在上完瑜伽課回家後,享受一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁,不用額外的去增加糖分,靠水果本身的糖分就足夠。既可補充水分,也可以補充各種果汁的維生素。
自制蔬菜湯如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補充營養和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養了。也就是我們經常聽到的馬來西亞ABC湯。你可以用胡蘿蔔,芹菜和捲心菜等你自己喜歡的蔬菜做湯,加入一點鹽或者胡椒粉作為調味。
綠茶綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強血液循環,綠茶中的抗氧化成分可以在身體內流動。它們結合在一起是一種很好的減壓方法。
蔬菜沙拉你可以在瑜伽課回家後,做一盤新鮮蔬菜沙拉。配上自己喜歡的蔬菜,拉一點沙拉醬,然後再滴幾滴橄欖油去調味。健康,營養,又不含高脂肪,是晚飯最佳的一個選擇。
都是一些非常常見的食物,在冰箱中都可找到對應的食材,稍作修飾,就是你瑜伽之後的一份健康午餐(晚餐)。
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