雙人瑜伽體式大全 動作要規範

雙人瑜伽的常見體式有貼背前屈式、肋骨延長式、坐姿扭轉式、膝蓋扭轉式等等，雙人瑜伽在練習的時候不會像單人那麼枯燥，所以也更受歡迎。

雙人瑜伽體式

1、貼背前屈式

兩個人背靠背坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，勾起腳部，抬頭挺胸，讓上身與雙腳成90度，然後保持臀部背骨貼合，慢慢向上伸展背部，保持動作10-20秒，注意不要拉傷背部，並致頸椎受傷。

2、肋骨延長式

兩人平直坐在瑜伽墊上，身體向前，然後向外伸展兩腿，並繃直腳背。調整呼吸，讓內側腿彎曲，然後向上伸展外側手臂，並令掌心向前。緊握對方手部，將對方手部向外拉，直到身體側面被拉伸。

3、坐姿扭轉式

坐在瑜伽墊上，背對背，兩腿分開，兩手肘部相扣，緊握握拳，挺直背部，慢慢向左右轉動，注意轉動時臀部不要離地，背骨要貼合。

4、膝蓋扭轉式

坐在瑜伽墊上，抬起雙腿，並讓腿部膝蓋貼合，然後身體往前傾，保持數秒，彎曲的膝蓋，貼合腳掌，向左右兩側搖晃，注意動作要輕，力度不要太大。

情侶雙人瑜伽動作

1、男神在地面撐起了他的全世界，這樣的男朋友是不是特別的酷，兩人做着一樣的體式，是不是感覺合二為一，很有安全感的體式，像兩個小凳子一樣互相支撐，一路的的磕磕碰碰似乎都不在話下呢，我只想跟你互相扶持到老。兩人雙腳和雙手堅實的紮根，雙腿肌肉臀肌收緊向上，讓身體在一個平面，鍛鍊雙腿和手臂的力量，打開肩膀。

2、撒一波狗糧，這輩子能想到最浪漫的事就是讓男人陪你瑜伽到老呢，我的眼裏只有你，甜甜蜜蜜永遠在一起，你堅實的雙腳託付起我的身軀，我看着你，好想再近一點，再近一點，這樣我就能親到你啦。男生仰卧地面抬起雙腿，雙手合十，女生在上大手臂收緊肌肉保持穩定，後背發力雙腿彎曲抬起，保持3~5次呼吸。這個瑜伽體式能夠鍛鍊男神的雙腿力量，優化女生的背部線條。

3、感受對方雙腳的温度，親密無間，兩個人的創意搭配也能讓兩個人的感情迅速升温。兩個人在一起能堅持更久的時間有一種共同奮鬥的感覺。也可以很好的在男朋友面前展現你自己有力量的一面，兩個人的手臂雙腿互相支撐，是在激發全身的能量，鍛鍊全身的部位，是非常健康的瑜伽體式。

雙人瑜伽怎麼練

1，伸展肩臂

坐姿調整利率，同時把利率放在身心安寧下來，同時感謝對方和自己可以享受瑜伽的美麗。坐着坐姿，兩人輕輕背對背，手放在身體一側，與他的同伴手掌相對，輕輕觸摸指尖。吸氣，慢慢地將雙臂張開到身體兩側，然後輕輕緩緩地向上，最後用指尖朝天空方向。呼氣，讓直臂，慢慢的往身體下面找地板，回指尖觸摸地板的預備動作。

2，腹部訓練

一組兩個，背靠背準備好。雙手彎曲的膝蓋彼此彎曲。根據個人的柔軟度，慢慢拉伸大腿肌肉的背部，使腿部伸直。伸展你的腿，不要忘了將脊椎伸展到頭頂部，使腹部和背部肌肉完全伸展，不會拱起。

3，核心力量

在一組兩個背靠背之間彎曲腳的不同側，如右腳小姐彎曲，小姐B左腳彎曲，穩定，然後將另一隻腳平行地抬起。如果核心不夠牢固，不能將腳平行於地面抬起，請使用支撐杆或牆壁支撐來支撐腳。

雙人瑜伽好嗎

雙人瑜伽是需要由兩個人一起協調配合完成的瑜伽動作，互相借力共同默契的練習瑜伽，跟傳統瑜伽有不一樣的感覺，鍛鍊雙人瑜伽更重要的是與他人肢體互動和分享的過程。可以説是很合適朋友和戀人的雙人運動了，其實它實際上是和平常瑜伽一樣，只不過相對動作會比較有難度，適合兩個人共同完成，更適合和別人一起分享生活。