瑜伽球功能大全 瑜伽球打氣方法和氣量標準
瑜伽球是最基礎的健身器材,也是瑜伽人士最愛的工具之一,材質多是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。下面本站小編帶大家來看一下瑜伽球功能大全 瑜伽球打氣方法和氣量標準。
瑜伽球功能大全
給我一個瑜伽球,我能撐起整個世界。會不會有段時間,你感到經常練的瑜伽體式開始變得單調,想要嘗試一些新的體式?收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來還有這些妙用親愛的伽人們,今天就給大家講一講傳統瑜伽體位和球相結合的球瑜伽,給你一點不一樣!
① 緩解腰背
因為球表面受力柔和,瑜伽球的運動顯得相對安全一些,即使腰背有傷、需要康復治療的人也可以練習,避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
② 按摩作用
瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。同時提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受耐力。
收腹、瘦身、按摩……瑜伽球原來還有這些妙用
③訓練平衡
球在很多人眼裏是一種不穩定的運動器械,但在瑜伽練習中,瑜伽球的不穩性,讓你努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這能幫助練習者更好的去綜合腰部,腹部,腿部的力量控制,處理好身體的肌肉協調。
④糾正體態
當你坐在瑜伽球上的時候,為了保持平衡,身體各部位都在不斷作出細微調整,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,同時促進血液循環,加強腰背和腹部力量,從而糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球打氣方法
1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的。先將球上的“白色氣塞”拔下來。
2、一般買瑜伽球都會贈送充氣設備打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔裏面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、打完氣後,迅速拔出針頭,把白色氣塞再塞回即可。
瑜伽球氣量標準
正常練習的瑜伽球,打氣打到7-8成就可以了,這樣的瑜伽球不僅有很好的彈性,還能方便練習者對球做一些動作,比如抓取或者夾球動作。現在大家都知道了吧!
瑜伽球為什麼這麼受歡迎呢
主要是由於以下4種原因:
1. 使用瑜伽球健身可以為健身動作提供必要的支撐,以利於協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性、靈活性、協調性;
2. 利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉痠痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩;
3. 坐在瑜伽球上,為了保持平衡,身體各部位都在不斷作出細微調整,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,同時促進血液循環,加強腰背和腹部力量,從而糾正你長期以來錯誤的坐姿;
4. 使用瑜伽球,可以做負重練習,能讓健身事半功倍。
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