夫妻瑜伽體式有哪些 拉伸情侶瑜伽

瑜伽是現如今流行的一種運動，瑜伽可以瘦身，塑性，打造一個完全不一樣的你，夫妻瑜伽不僅可以增加夫妻之間的感情，還能一起健康。

夫妻瑜伽體式有哪些

1、蛇式：男人俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式。女人在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個姿勢3-5個呼吸。如果這個姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

2、駱駝式：女兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰。男動作和她相同，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢3-5個呼吸，增強脊柱和肩膀的靈活性，滋養脊神經，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養。如果脊柱的彈性不足，向後彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫助對方扶住腰部。

3、幻椅式：使兩腿更強健，增進體態平衡穩定，並矯正不良姿勢。擴展胸部，增強雙踝，強壯腹部器官，緩和按摩心臟。

4、雙蓮花式：坐，左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循環。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

5、魚式：使腸臟和其他內部器官得以伸展，刺激胰臟，促進消化系統。擴展胸部，對消除支氣管炎有好處，促進深長呼吸，背部區域得到擴展，肩關節放鬆，讓一股新鮮血液滋養脊柱神經。背部反拱，有助於糾正背部。

6、V字式：V字瑜伽對於修正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常作用效果明顯。還可以強壯腹部肌肉，改善內臟下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促進頸部的血液循環，消除肩痛和偏頭痛。

情侶瑜伽有哪些

1.幻椅變體+手支撐倒立

A.男士保持半蹲姿勢，兩側腳掌距離一肩寬，上半身軀幹緩慢向前傾，女人雙手分別放置在男士的大腿上方；

B.女人調整動作，整個身體呈下犬姿勢，男士雙手緊握女性腰部兩側，女人藉助男士的力量將雙腿迅速向上伸展，呈倒立狀態；

C.保持身體平衡，男士吸氣，整個身體緩慢向上抬直至呈半蹲姿勢，兩人手臂都保持挺直狀態；

D.保持動作30s,緩慢回到初始狀態，重複動作5次。

2.輪式+手倒立

A.首先男士俯卧在地面上，雙手向前伸展，手肘保持挺直狀態，調整呼吸，上半身軀幹緩慢向上抬直至呈下犬式；

B.雙腿併攏，腳掌略微踮起，男士藉助女性的力量雙腿緩慢向上伸展，手肘保持撐直狀態，呈現出完美的手倒立體式；

C.女人仰卧在地面上，雙手向後緩慢伸展放置在身體兩側，雙膝緩慢朝的難題一側收攏，調整呼吸，整個身體緩慢向上抬直至腹部與地面略微保持平行；

D.盡情的去享受這一刻，保持動作30s,重複動作5次就可以了.

3.仰卧放鬆+下犬變體

A.男士仰卧在地面上，收緊腹部，雙膝彎曲，小腿與地面呈垂直狀態；

B.女性站立在男性頭部後方，雙腿保持併攏狀態，整個身體緩慢向下伸展，直至女性雙手放置在男士膝蓋上方；

C.調整動作，男士雙手緩慢向上伸展，保持半彎曲狀態，女性左右雙腿分別向上伸展放置在男士手掌上方，利用手臂的力量保持身體平衡；

D.吸氣，女士右腿緩慢向上伸直，保持動作30s,重複動作5次.

練雙人瑜伽的注意事項

1、儘量和身高相當、水平相近的同伴練習;

2、不要刻意追求造型美和高難度;

3、雙方在練習中要進行交流，詢問對方動作可做到的程度;

4、雖然比傳統瑜伽更有遊戲性，但聽從教練指導也是必要的;

5、雙方儘量協調，不要以個人動作為主;

6、動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間，同時讓皮膚平復;

7、結束後不要急於進食和沖涼，一般在半小時後較為適當;

8、練習中不一定要喝很多水，但過後要多喝水，幫助排毒;

9、練習2小時前可吃少量流質食物或果汁，不要吃難消化的食物。

經典瑜伽動作有哪些

1、平板支撐式

平板支撐式是瑜伽體式練習的基礎之一，它能夠增強我們腰腹核心力量和手臂力量，為將來做反台式、倒置類體式或手臂平衡類體式等建立身體條件。

2、低體位的平板支撐式

低體位的平板支撐式比普通平板支撐式更難，因為它使手臂肌肉更加繃緊，更能鍛鍊手臂力量。

3、小 狗 式

小狗式能夠打開胸部和肩關節，靈活你的上半身，讓你的脊柱得以伸展，有利於增強身體柔韌性，為其他瑜伽體式的習練打下身體基礎。

4、蓮 花 坐

蓮花坐姿看起來是個超級和平姿態，不過對於身體條件一般的小夥伴是很難，它需要一個開放的臀部和髖部，靈活的膝關節。

5、弓步祈禱式

弓步祈禱式能帶給人的是身體的擴展和柔韌。

6、半 月 式

半月式對你的平衡感是個極大的考驗，該體式還能打開你的臀部。

7、半月扭轉式

半月扭轉式比半月式還要艱難一些，除了半月式的功效外，還能強化你的腰腹核心力量。

8、三角扭轉式

三角扭轉式能讓你的上半身得到旋轉和開放，能夠穩固你的下肢紮根大地，同時也是對腰腹力量的考驗，也能夠拉伸你的腿筋。

9、舞 王 式

舞王式是一個修煉和考驗平衡感的體式。