親子瑜伽有什麼常見動作有哪些 親子瑜伽幾歲開始學比較好
親子瑜伽不僅可以鍛鍊身體,還可以和孩子之間增進感情,是個很好的選擇,那麼親子瑜伽有什麼常見動作有哪些呢,親子瑜伽幾歲開始學比較好呢。
親子瑜伽有什麼常見動作有哪些
1、親子光澤式
做法:媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。
效果:可修長腿部的線條,促進血液循環,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。
2、背背馱馱式
做法:媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰痠背痛,腹脹,便祕等現象,同時可促進親子關係,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。
3、跨坐式
做法:媽媽平躺在地上,寶寶站立。媽媽雙膝彎曲,雙手牽扶寶寶,吐氣,寶寶慢慢坐於媽媽腹部處,上身放鬆後躺於媽媽大腿上,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
效果:可按摩腹部,促進胃腸蠕動,幫助消化,預防便祕與腹脹。寶寶坐穩後輕鬆後躺,由於接觸媽媽的身體,可令寶寶具安全感,並增進自信與安全感。
4、親子競走式
做法:寶寶伏地,吸氣,寶寶雙手用力撐起身體,吐氣,媽媽將寶寶腿部提起,停留5-10秒鐘,寶寶此時可用手代替腳往前走或往後退,但不可勉強進行。還原,調整呼吸。
效果:可使寶寶手腳靈活,增加體力,耐力,強壯身體,促進親子間的默契於感情,預防寶寶統合異常。
親子瑜伽幾歲開始學比較好
在外國,兒童瑜伽班十分盛行,修煉瑜伽不再是成人的專利。那麼,幾歲的孩子可以開始練習瑜伽呢?老師表示,3個月左右的孩子就可以接觸瑜伽了,家長可從一些撫摸、按摩的動作開始。1至4歲的孩子可以嘗試與家長一起做一些互動的體式,以便培養他們的協調性。5歲以後的孩子就可以和大人操練一樣的體式了。親子瑜伽需要強調的是親情的部分,家長與孩子在一個平等的關係中互動、完成同一個任務,並從中獲得莫大的樂趣並達成默契的關係。
練親子瑜伽有什麼好處
一、親子瑜伽有利於寶寶的健康
1、端正坐姿、站姿
小朋友由於學業的需要,要經常坐在學習桌前面,可是大多數孩子的坐姿是不正確的。寶寶由於年紀比較小,還沒有保健意識,所作所為都是以自己舒服為主。我們就會經常看到寶寶有不正確的坐姿、站姿、睡姿甚至於走路的姿勢也是不正確的。這
種運動是一種在家長的幫助下進行的健康活動,可以幫助孩子改掉許多毛病。
2、改善身體機能
瑜伽可以幫助寶寶更快地進入睡眠,提高睡眠質量,改善寶寶的免疫系統和身體機能。此外,親子瑜伽中的一些小遊戲還可以鍛鍊寶寶的平衡能力。還可以促進寶寶消化系統功能的發展,能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。同時,瑜伽還有利於增強寶寶的抵抗力,改善寶寶經常感冒的情況。
二、親子瑜伽能夠使寶寶更加靈活敏捷
作為一種很好的鍛鍊身體的活動,瑜伽還可以有效提高小朋友的協調能力,調整小朋友的平衡能力,讓寶寶在日後的運動中更少地受到傷害,讓寶寶在運動項目中表現得更加出色。
連親子瑜伽要注意什麼
1、運動時的安全問題:練習親子瑜珈時,地面除軟地毯還應使用瑜珈墊,媽媽動作保持輕柔,以保證寶寶安全.
2、生病期間的寶寶不宜參加鍛鍊;頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛鍊
3、 飲食要求:瑜伽是空腹練習,媽媽應在練習前3-4小時進食,如有些餓,可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果,練習完後40分鐘方可再進食。
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