蝶泳怎麼抱水 動作要注意規範

在遊蝶泳的時候，抱水其實是很重要的，抱水時我們的掌心要朝斜下方，然後向懷中抱水再迅速推出去，這樣就完成了一次的抱水。

蝶泳怎麼抱水

對於蝶泳來説，抱水時應將雙掌掌心朝向斜下方外劃至比肩寬的程度，然後高肘向懷內抱水，此時，大腿開始收腿，在手臂向後加速推水時，雙腿蓄勢待發，當推水將要完成時，雙腿用力向下打水，多多練習這個推水與打腿的動作連貫性，頭部微微上抬就可以保證身體順利出水。

特別有一點，蝶泳在收腿時，大腿併攏，但不能刻意用力夾緊，在發力前應保持放鬆狀態，小腿在收腿時不能挨在一起，而要自然留有空隙，當向下打水時會自然並齊，和蛙泳一樣，有一個夾水的作用，這樣有助於提升推力。

蝶泳抱水動作要領

1.在蝶泳時，臂划水在蝶泳中起主要推進作用。划水技術包括入水抱水、划水及移臂幾個階段。

2.兩臂在肩的延長線上入水，順序是手、前臂，上臂肘關節最後入水。臂入水時要放鬆，不要壓臂而要壓肩。

3.手入水後頭肩的位置低於肘關節。臂入水後，隨着身體向前的慣性，兩手繼續外分，然後手再轉向內做勾手抱水動作，同時稍提肘，拉開肩帶肌羣。

4.此時兩手距離最寬，在頭前形成一個良好的抱水姿勢。這時小臂與水面約成45°角，開始划水。手從外向內後下方划水，兩手劃至頭的下方時距離較近，然後就可以輕鬆蝶泳了。

蝶泳怎麼遊的快

1.自然的呼吸動作

蝶泳呼吸動作近似於蛙泳，在兩臂向後推水時，嘴前伸吸氣，切忌挺胸抬頭，儘量減少身體上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，應首先與兩臂動作協調配合，即推水伸頜抬頭吸氣，移臂低頭呼氣。在長遊中蝶泳呼吸與手臂動作的配合是1：1，即一次劃臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有節奏，呼吸要保持一定的深度，才有利於氣體交換，因此在節奏上就應該相對穩定，特別是長遊時更要注意這點。

2.協調有節奏的臂腿配合動作

蝶泳的節奏性是蝶泳配合技術最顯著的特點之一，有專家認為，蝶泳就是遊節奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即兩臂划水1次，打腿2次。體現這個節奏的核心是兩臂推水動作與第二次打腿的配合，要求兩個動作同時完成。這就是説第二次打腿到最低點兩臂推水結束並開始移臂。初學者往往在這一點上失去正確的節奏。軀幹擺動要與臂腿動作協調，不能以打小腿代替腰的擺動，造成臂腿動作僵硬不協調。要糾正這一點應強調兩臂入水點遠一些，肩帶放鬆並前伸，藉助此時向下打腿的反作用力提臀，從而使初學者逐步形成良好的蝶泳配合節奏。

蝶泳難嗎

蝶泳是四種競技游泳姿勢中最難掌握的一種姿勢。

蝶泳節奏性強,體力消耗大,很少有人採用這種姿勢進行長遊.蝶泳身體姿勢呈波浪式擺動,為了減少垂直阻力,現代蝶泳採用了小波浪打腿的技術;蝶泳兩臂同時向後划水並經水面上向前移臂,這一動作特點決定了蝶泳在一個動作週期中浮力和平衡損失比其他泳式大(兩臂移臂使身體減少了較大的浸水面積;兩臂同時向後使重心後移加重了腿部負擔).由於蝶泳遊起來運動負荷較其他泳式大,這對鍛鍊身體、增強力量效果顯著。